. یکی از سوالهایی که برای خیلی از مداحان تازه کار پیش میاد ممکنه همین باشه 👇 سلام ببخشید مزاحم میشم بنده تو منزل که تمرین میکنم خوب میخونم اما به محض اینکه میرم جلسه وارد جلسه میشم استرس میگیرم و همه چی خراب میشه بنده حدودا 5ساله کمو بیش میخونم اما استرس ول نمیکنه، دارم نا امید میشم 🔰🔰🔰🔰 #پاسخ #دکتر_فراهانی سلام، خیلی خوشحالم که با من در میان گذاشتید. استرس و اضطراب در موقعیت‌های عمومی برای خیلی‌ها پیش می‌آید و شما تنها نیستید. مخصوصاً در مداحی که ممکن است فشار روانی بیشتری احساس کنید. این حس ناامیدی کاملاً قابل درک است، ولی خبر خوب این است که این مشکل راه‌حل‌هایی دارد که می‌تواند به شما کمک کند. چند راهکار برای مقابله با استرس در جلسه مداحی: 1⃣تمرینات تنفسی و تمرکز: قبل از ورود به جلسه، تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا آرام‌تر شوید و استرس‌تان کمتر شود. تمرکز کوتاه هم می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن‌تان آرام‌تر شود. 2⃣تمرین بیشتر در حضور دیگران: سعی کنید در جمع‌های کوچک‌تر تمرین کنید. مثلاً برای دوستان یا خانواده بخوانید تا کم‌کم به حضور دیگران عادت کنید. هرچه بیشتر در جمع تمرین کنید، با این شرایط راحت‌تر خواهید شد. 3⃣ تمرکز روی پیام و محتوا: به جای تمرکز بر اینکه دیگران در مورد صدای شما چه فکری می‌کنند، تمرکز خود را روی پیام و معنویت مداحی قرار دهید. این کمک می‌کند استرس خود را کمتر حس کنید. 4⃣ تجسم مثبت: قبل از ورود به جلسه، خودتان را در حال اجرا تصور کنید که به خوبی از عهده کار برآمده‌اید. این تجسم مثبت می‌تواند تأثیر زیادی بر ذهنیت شما داشته باشد. 5⃣ برنامه‌ریزی برای موارد غیرمنتظره: وقتی از قبل خودتان را برای هر اتفاق غیرمنتظره‌ای آماده کنید (مثلاً اگر صدایتان لرزید یا اشتباهی کردید)، استرس کمتری حس خواهید کرد. 6⃣ تجربه و زمان: به مرور زمان و با بیشتر اجرا کردن، استرس شما کاهش می‌یابد. خیلی از مداحان معروف هم در ابتدا با استرس مواجه بودند، ولی با تمرین و تکرار توانستند بر آن غلبه کنند. امیدوارم این نکات بتوانند به شما کمک کنند و شما هم بتوانید به آرامش بیشتری دست پیدا کنید. #مجمع_حضرت_یاس_کبود #آموزش_مداحی ........................ . امام علی علیه السلام فرمودند: إِذَا هِبْتَ أَمْراً فَقَعْ فِیهِ فَإِنَّ شِدَّهَ تَوَقِّیهِ أَعْظَمُ مِمَّا تَخَافُ مِنْهُ. از هر کاری که ترسیدی خود را در آن بینداز زیرا رنجی که در اثر نگاهداشتن خود از آن چیز به تو می رسد بزرگتر از چیزی است که تو از آن می ترسی. نهج البلاغه، حکمت 166 شرح حدیث: این بیان امام علیه السلام هشدار به کسانی است که برای کارهای منطقی و اصولی جرات شروع ندارند و دو دلی می کنند مثلا می خواهند حرفه و یا فنی را بیاموزند و یا تشکیل خانواده بدهند امروز و فردا میکنند بی شک این ترس بی جاست. .