🍇🍉🍌🍋🍊🍐🍎🍏🍓🍈🍒🍑🍍🥥🥝🍅🥔🥕🌽🌶🥒🥦🥑 اهمیت ویتامین ها و مواد معدنی در شیردهی 🔸 ویتامین D مهم ترین ویتامین در دوران شیردهی است. ویتامین D هم برای شما و هم برای کودک شما ضروری بوده و ما بیشتر آن را از قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت می کنیم.اما اگر در جایی زندگی می کنید که آفتاب خوبی ندارد ، به خصوص در زمستان ، بدن ممکن است برای تهیه ویتامین D کافی به مشکل بخورد، بنابراین مکمل ویتامین D توصیه می شود. 👈 همچنین باید از دریافت مقدار کافی کلسیم اطمینان حاصل کنید، زیرا این ماده هنگام تغذیه با شیر مادر کاهش می یابد. لذا باید چهار وعده در روز از غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر یا منابع غیر لبنی از جمله آجیل، دانه کنجد و سبزیجات برگ سبز استفاده شود. @farzande14