🔻🔻منابع غذایی ویتامین‌ها و... ✅ منابع خوب کلسیم: آب پرتقال، پنیر خامه، پنیر سوئیسی، پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر، ماست، شکلات، بستنی ،غلات صبحانه، سیب زمینی شیری، بروکلی. ✅ منابع خوب آهن: سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، نخود، جوانه‌ گندم، تخم مرغ. ✅ منابع خوب روی: استیک ، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ. ✅ منابع خوب ویتامین دی: ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید. ✅ منابع خوب ویتامین آ: هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی ، فلفل قرمز دلمه‌ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه‌ای. ✅ منابع خوب ویتامین ث: فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج. ─━━━━⊱🐣⊰━━━━─ ♡•• @farzande_nikoo