#سوال‌شما/چگونه خواب خود را تنظیم کنیم ؟ (قسمت دوم) 🌀قبل از ساعت ۱۱ به رختخواب بروید حتی اگر نتوانستید بخوابید. محیط تاریک باشد. 💠قبل از خواب از وسایلی که نور زیادی را به چشم وارد می‌کنند مانند موبایل، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون استفاده نکنید. 🌀حتما شام بخورید اما چرب نباشد و فاصله شام تا خوابیدن کمتر از ۳ ساعت نباشد. 💠در زمان خواب، باد کولر یا پنکه مستقیم به سرتان نخورد. 🌀کارهای فکری شدید حداقل ۱ تا ۱.۵ ساعت قبل از خواب قطع شود. 💠باید اتاق‌خواب به خوبی تهویه گردیده و بی سر و صدا و در موقع خوابیدن کاملا تاریک باشد. 🔴پرهیزات: 🔺خوابیدن در طول روز( جز خواب قیلوله) 🔺مصرف چای یا قهوه در شب 💠گنجینه طب اسلامی💠 http://eitaa.com/joinchat/552206356Ca4618696f7