🍎 نفس عمیق بکشید
🍎 تا به آرامش برسید
🍃 در مکان راحتی بنشینید
🍃 و دست خود را بر روی شکمتان قرار دهید.
🍃 یک نفس عمیق از بینی خود بکشید؛
🍃 نفس خود را به مدت ۳ ثانیه نگه دارید.
🍃 سپس به آرامی هوا را ،
🍃 از طریق دهان ، به بیرون بازدم کنید .
🍃 این دم و بازدم عمیق را
🍃 به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
🍃 در طول عملیات ،
🍃 سعی کنید به یاد خدا باشید
@ghairat