📌یکی از علل افتادگی مثانه 👇 👈ضعیف شدن عضلات لگن به دلیل بی تحرکی است 🔻تقویت عضلات لگن با ورزش #کِگِل 👇 👈این ورزش👈 مثانه، لگن، رحم و حتی راست روده را تقویت می کند. 👈همچنین تقویت این عضلات، عدم سقط و کمک در زایمان را به دنبال دارد 👈ریزش ادرار و مدفوع کنترل می شود 🔻تقویت عضله ی (پی سی) با انقباض و انبساط این عضله، روزانه ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۰ بار تکرار شود. 👈محل شناسایی این عضله👈 هنگامی که شخص می خواهد از ریزش ادرار جلوگیری کند، این عضله درگیر می شود( عضله ی کف لگن) 👌هنگام انجام این ورزش مثانه خالی باشد 📡 @hakim35