سلام اولا و مهم ترین کار اینه که جلوی عوامل تحریک رو بگیری تنها نمونی سراغ محتوایی که ذهنت رو مشغول این مسئله میکنه نری وقتت آزاد نباشه و واسه خودت برنامه داشته باشی از جمع‌ها، چت‌ها، پیچ‌ها و کانال‌هایی که محرک یا مشغول کننده ذهنت هستن دوری کنی و در ضمن این انرژی رو با ورزش خوب میتونی تخلیه کنی حتی پیاده روی و ورزش‌های صبحگاهی و کششی