سلام
اولا و مهم ترین کار اینه که جلوی عوامل تحریک رو بگیری
تنها نمونی
سراغ محتوایی که ذهنت رو مشغول این مسئله میکنه نری
وقتت آزاد نباشه و واسه خودت برنامه داشته باشی
از جمعها، چتها، پیچها و کانالهایی که محرک یا مشغول کننده ذهنت هستن دوری کنی
و در ضمن این انرژی رو با ورزش خوب میتونی تخلیه کنی
حتی پیاده روی و ورزشهای صبحگاهی و کششی