• روتین برای تغییرات اساسی ذهن و روح : 1- شکرگزاری کردن:هر روز صبح که از خواب بیدار میشید به خدا سلام کنید؛شروع کنید به شمردن ۱۰ تا نعمت با زبان شکرگزاری.مثلا:خدایا شکرت به خاطر یک روز زیبای دیگه،خدایا شکرت به خاطر سقف بالای سرم،خدایا شکرت به خاطر رختخواب گرمی که دارم و...(هرروز ۱۰ مورد جدید) 2- در طول روز پاکسازی کنید:روزی ۳ بار خواسته خودتون رو تجسم کنید.(صبح ,ظهر ,شب)در طول روز میتونید چنتا مراقبه انجام بدین؛(فاصله بین هر مراقبه ۱ تا ۲ ساعت) 3- هرروز تمرین عزت نفس انجام بدین:هر روز به مدت ۵ دقیقه برو جلو آینه و به خودت عشق بده؛توی چشمای خودت نگاه کن و بگو:دوست دارم ، عاشقتم.شب قبل از خواب ۱۰۰ مرتبه اسم خودتو صدا بزن و بگو دوستت دارم،عاشقتم. 4- به خودتون برسید ،شاد باشید ،آهنگ شاد گوش کنی: با معنی خوب برقصید و بخندید. 5- در طول روز این کارا رو برای خودت ممنوع کن:گوش دادن و دنبال کردن اخبار و خبرهای منفی،قضاوت و غیبت،منفی حرف زدن ،افکار من