حس خوب آرامش
👇 ❣ فرم دهی به سینه بصورت نشسته شکمتان را جمع کنیدو مانند تصویر دستان خود را با دمبل ها به هم نزدیک کنید به مدت ۲۰ثانیه این حالت را حفظ کنیدو سپس رها کنید.۱۰_۱۵ بار تکرار کنید. ┄┅┄┅✶●✶┄┅┄┄ 🎀 @banouvaneh 🎀