مصرف آب در ورزش خوب یا بد؟! خب حقیقت امر اینه که برای جایگزینی مایعاتی که هنگام عرق کردن از دست میدیم باید در حین ورزش مایعات بنوشیم؛ تا خطر استرس گرمایی کاهش داده بشه و عملکرد طبیعی بدن حفظ بشه. ـــــــــــ🎳ـــ ــ ـ + توی ورزش‌ طولانی چقدر آب بنوشیم؟ _ قبل از تمرین 500 تا 600 میلی‌لیتر _ در حین تمرین هر 10 دقیقه مقدار اندکی آب _ بعد از اتمام تمرین هم 480 میلی‌لیتر:) #آموزشی