پیام سلامت❤️🌸 *نامه ای از یک مدیر سابق ارتوپدی بیمارستان سالمندان به همه سالمندان 60 تا 100 سال… *من دیگر طرفدار سنجش تراکم استخوان نیستم زیرا سالمندان قطعا پوکی استخوان خواهند داشت و با افزایش سن قطعاً درجه پوکی استخوان بیشتر و جدی تر می شود و خطر شکستگی نیز بیشتر می شود. *یک فرمول وجود دارد: *خطر شکستگی= نیروی آسیب خارجی/تراکم استخوان. *سالمندان مستعد شکستگی هستند زیرا مقدار مخرج (تراکم استخوان) هر روز کوچکتر می شود، بنابراین خطر شکستگی قطعا افزایش می یابد. *بنابراین مهمترین اقدام سالمندان برای پیشگیری از شکستگی این است که تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آسیب های تصادفی انجام دهند. *چگونه خسارت تصادفی را کاهش دهیم؟ *چند ویژگی در این به اصطلاح راز وجود دارد که اینطور خلاصه کرده ام:* *«مواظب باش، مراقب باش، باز هم مراقب باش»! *اقدامات خاص عبارتند از: *1. هرگز برای به دست آوردن چیزی روی صندلی یا چهارپایه نایستید، حتی یک چهارپایه کم ارتفاع. *2. سعی کنید در روزهای بارانی بیرون نروید.* *3. هنگام حمام کردن یا استفاده از توالت برای جلوگیری از لیز خوردن مراقب باشید. *4. از همه مهمتر مخصوصاً برای خانم ها - بعد از استحمام لباس خود را در حمام نپوشید ، شایع ترین علت لیز خوردن و شکستگی مفصل ران... هنگام حمام رفتن است ، به رختکن خود برگردید. راحت بنشینید. روی صندلی یا روی تخت و سپس لباس خود را بپوشید.. 5. هنگام رفتن به توالت مطمئن شوید که کف آن لغزنده نباشد.فقط از دستگیره استفاده کنید. و در عین حال یک تکیه گاه دستی برای نگه داشتن خود در نظر بگیرید. هنگام حمام کردن نیز همینطور است. برای نشستن از چهارپایه حمام استفاده کنید. *6. حتماً قبل از رفتن به رختخواب، کف اطاق خواب را تمیز کنید و زمانی که کف اتاق خیس است تردد نکنید... *7. هنگام بیدار شدن در نیمه شب، 3-4 دقیقه روی تخت بنشینید، ابتدا چراغ را روشن کنید و سپس بلند شوید. *8. حداقل درب توالت را از داخل نبندید و در صورت امکان زنگ هشدار در توالت نصب کنید تا در مواقع اضطراری با فشردن شاسی زنگ اعضای خانواده را خبر کنید. *9. سالمندان باید روی صندلی یا تخت بنشینند و شلوار بپوشند. *10. در صورت سقوط، باید دستان خود را حایل کنید تا زمین را نگه دارید. شکستن ساعد و مچ دست بهتر از شکستگی گردن و یامفصل ران است. *11. من به شدت طرفدار ورزش، ( حداقل پیاده روی) هستم و انرا توصیه میکنم. *12. مخصوصا خانم ها..خیلی خیلی جدی باشید وزنتون رو در حد مجاز نگه دارید...... کنترل وزن باید کاملاً در دست و ذهن شما باشد، "همیشه بهتر است از پرخوری دوری کنید.و حجم معده را کمی خالی نکه دارید.* *برای افزایش توده استخوانی، من از محصولات لبنی، محصولات سویا و غذاهای دریایی، به ویژه میگوهای کوچک که سرشار از کلسیم هستند به جای مکمل های دارویی، حمایت می کنم.* *مورد دیگر این است که* *فعالیت های خارج از منزل را به درستی انجام دهید، زیرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید (زیر نور UV) کلسترول موجود در پوست را به ویتامین D تبدیل می کند.* 1. تقویت جذب روده ای کلسیم مفید است و فعالیت سلولهای استخوان ساز باعث به تاخیر انداختن پوکی استخوان می شود. 2. مراقبت های بهداشتی سالمندان. 3. به عدم لغزش در سرویس بهداشتی توجه ویژه ای داشته باشید. هنگام بالا رفتن از پله ها به نرده ها توجه کنید و زمین نخورید. *یک سقوط به قیمت ده سال زندگی تمام می شود. زیرا تمام استخوان ها و ماهیچه ها از بین می روند و جراحی هم بی فایده است . ان شاء الله همیشه سلامت باشید.