🔶🔷چه اقداماتى در بهداشت خواب بر اساس سفارشات اهل بیت(علیهم السلام) مؤثر است؟ 🔸هر روز در وقت معيّنى از خواب بيدار شويد، توصيه میشود شبها، زودتر بخوابيد تا صبحها زودتر و راحتتر از خواب بيدار شويد و چرخه خواب خود را به هم نزنيد. 🔹 در ساعات معيّنى غذا بخوريد قبل از خواب از خوردن غذاى سنگين خوددارى كنيد. 🔸 از خوابيدن در روز اجتناب كنيد و بيشتر شبها بخوابيد مگر خواب قيلوله (يعنى خواب قبل از ظهر كه بسيار سفارش شده و نقش مؤثرى براى انجام كارهاى نيمه دوم روز دارد). 🔹شرايط خواب را براى خود راحت سازيد يعنى، محيط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگى ديگرى عارى باشد. 🔸قبل از خواب وضو بگيريد و با ياد و نام خدا به رختخواب برويد. 🔹 چند دقيقه اى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانيد. 🔸 قبل از خواب مثانه و شكم خود را خالى كنيد. 🔹 از روش آرام سازى (مثل انبساط عضلانى تدريجى و مراقبه) استفاده كنيد. 🔸 هنگام خوابيدن «آيه الكرسى، سوره توحید، فلق و ناس» را بخوانيد. #بهداشت_تمیزی_و_طهارت https://sapp.ir/kanone_vdja https://eitaa.com/kanonevdja https://t.me/kanonevdja