بلد هستیم نفس بکشیم!؟ بیاییم درست نفس بکشیم چگونه درست نفس بکشیم تا در مقابل کرونا کم نیاوریم؟ (آموزش تنفس دیافراگمی) مشکل اکثریت قریب به اتفاق ما این است که درست نفس نمی کشیم. یعنی بلد نیستیم و درست نفس کشیدن را یاد نگرفتیم بدین ترتیب، هر چند در تمام عمرمان نفس می کشیم ولی کم پیش می آید که ریه هایمان واقعاً از هوا پر و خالی شود... کرونا، ریه ها را هدف قرار می دهد و اگر بتوانیم ریه هایمان را قوی تر کنیم، با تبادل اکسیژنی بیشتر در بدن، سیستم ایمنی نیز تقویت خواهد شد. سالها پیش مرحوم هاشم ارکان در آموزش های تئاتری که در یزد درس می داد، اول از همه چگونه نفس کشیدن را اموزش می داد و می گفت چرا وقتی نفس می کشید شکمتان بالا نمی آید؟ پس هوا را چکار می کنید؟ برای انجام تنفس شکمی نیاز به کارهای سخت ندارید. کافی است تمرکز کنید که شکمی تنفس کنید (یعنی موقع دم، شکم‌تان بالا بیاید) همین بهمین سادگی بهتر است این تمرین را روزی یک بار به مدت پنج دقیقه انجام دهید. پس از مدتی متوجه می شوید که این تمرین باعث آرامش شده و در عین حال وقت زیادی هم نمی گیرد. ده روز به مدت پنج دقیقه تمرین کنید. پس از آن سعی کنید در طول فعالیت های معمول روزانه به نحوه تنفس خود دقت کنید. تنفس شکمی می تواند به تدریج برای شما به صورت عادت دربیاید و از این طریق هم میزان استرس تان را کم کنید و هم آرامشی عمیق را تجربه کنید و اگر آن را تثبیت کنید، سبکی و شادی کودکان را به جسم خود بازمی‌گردانید. شیوه تمرین - یک دست خود را روی شکم بگذارید. - هوا را به آرامی به داخل بینی بکشید و بخش تحتانی ریه های تان را حس کنید. اگر دست‌تان روی شکم بالا آمد متوجه خواهید شد که این کار را درست انجام داده اید. -نفس خود را برای یک دقیقه نگه دارید. -هوا را به آرامی بیرون دهید. همان طور که هوا از ریه های‌تان خارج می شود تصور کنید هوا مثل یک بادکنک در حال خارج شدن از تمام بدن شماست. بگذارید بدن تان خالی شود. -کمی صبر کنید. - به همین روش با آرامش هوا را تا ۴ شماره به درون بینی بکشید. دقت کنید که دست روی شکم بالا بیاید. سینه شما باید خیلی کم، اما هماهنگ با شکم حرکت کند. -کمی صبر کرده و نفس خود را نگه دارید. - تا ۶ بشمارید و هوا را به آرامی خارج کنید. اگر در ابتدا برای‌تان دشوار است تا ۴ بشمارید بعد به تدریج این میزان را تا ۶ افزایش دهید. - به مدت پنج دقیقه تنفس به این روش را ادامه دهید. یادتان باشد که... عمل دم باید از طریق بینی انجام گیرد (درون بینی مژک هایی وجود دارد که مانند فیلتر عمل می کنند و گرد و غبار و... را می گیرند. همچنین دمای هوا را با توجه به دمای بدن تنظیم می کنند). عمل بازدم از طریق دهان باشد. تنفس به آرامی انجام شود. تنفس از نوع شکمی باشد. درد گرفتن زیردنده ها در این تمرین به معنی فشار به عضله دیافراگم و تقویت آن است و نباید نگران باشید. مثل وقتی مسافت زیادی را می دوید و با کم آوردن نفس قسمت زیر دنده ها درد می گیرد. هر دو این دردها به دلیل کار زیاد دیافراگم در هنگام عمل دم و بازدم است. قوی شدن دیافراگم در درازمدت اتفاق می افتد پس کمی ناملایمات را تحمل کنید.