. برای رسیدن به وضعیت مطلوب(که اینجا همون مدیریت خشم هست ) باید نســبــت به وضعیــت مــوجــودت شناخت پیدا کنی 🧐 لیستی از چیزایی که اعصبانیت میکنه بنویس تا تو مــوقعــیت های متفــاوت بهتربتونی احساسات‌ رو مدیریت کنی 😎 تو قدم بعدی ببین عصبانیتت رو چطوری بروز میدی؟ مثلا صورتت قرمز میشه؟ 😡 یا دندون هاتو محکم به هم فشار میدی😬 شناخت این نشونه ها بهت کمک میکنه که بهتر احساساتت رو مدیریت کنی 👌 [ اینا میشه شناخت از وضعیت موجود ] تو قدم بعدی این مدلی نفس بکش👇 .