♦️با این رژیم غذایی، آنفلوآنزا را از خود دور کنید/ ماهانه یک ویتامین D با دز ۵۰ هزار بخورید لعیا عرب، کارشناس تغذیه: 🔹سه آنتی اکسیدان مهم وجود دارد که مصرف آنها  ضروری است. یکی از این آنتی اکسیدان‌ها ویتامین C است. منابع غذایی حاوی ویتامین C مثل لیمو شیرین، لیمو ترش و کیوی و سبزیحات مثل گوجه فرنگی و  فلفل دلمه‌ای است که می‌توان به عنوان میان وعده و یا در انواع سوپ‌ها استفاده کرد و با  مصرف این منابع ویتامین C  مورد نیاز بدن را افزایش داد. 🔹آنتی اکسیدان مهم دیگر ویتامین E است که ویتامین محلول در چربی است و به عنوان یک ضدالتهاب عمل می‌کند. این ویتامین در بیشتر روغن‌های گیاهی  مثل روغن کنجد، آفتاب گردان، روغن ذرت، سویا و کانولا وجود دارد.  بادام، آووکادو و زرده تخم مرغ هم‌ حاوی ویتامین E هستند. 🔹آنتی اکسیدان مهم بعدی که باید در تغذیه فصول سرد آن را مد نظر قرار دهیم، ویتامین A است که ویتامین محلول در چربی است و در سلامت دستگاه تنفسی و در پیشگیری از بیماری‌های تنفسی تاثیر بسزایی دارد. معمولا سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی حاوی  ویتامین A هستند و دقیقا با آغاز فصل سرما مواد غذایی دارنده این ویتامین مثل کدو تنبل،  چغندر، هویج و انبه  به بازار عرضه می‌شود. لبنیات و جگر هم جزو منابع این ویتامین هستند. 🔹ویتامین بعدی موثر در بیماری‌های عفونی و تنفسی، ویتامین D  است که به همه افراد بالای ۱۲ سال توصیه می‌کنیم ماهانه  یک مکمل  ۵۰۰۰۰ هزار واحدی ویتامین D را استفاده کنند و روغن یا مواد غذایی یا لبنیات مصرفیشان را غنی شده با ویتامین D  انتخاب کنند. @akhbar_khozestan