📃سرنخ‌هایی درباره‌ی دو نوع نگرانی:
☑️ نگرانی دردسرساز:
🔻شما در مورد سؤالات بی‌پاسخ نگرانید.
🔻شما در مورد زنجیره‌ای از اتفاقات به‌هم پیوسته و غیرواقعی نگرانید.
🔻شما یک راه‌حل را به خاطر عالی‌نبودن رد می‌کنید.
🔻فکر می‌کنید تا زمانی که اضطراب‌تان کم شود، باید نگران باشید.
🔻فکر می‌کنید تا زمانی که همه‌چیز را تحت کنترل خود داشته باشید، باید نگران باشید.
☑️ نگرانی کارساز:
🔻سؤالی برایتان پیش می‌آید که می‌توانید پاسخی برای آن پیدا کنید.
🔻بر یک مورد خاص متمرکز هستید، نه بر زنجیره‌ای از اتفاقات.
🔻آمادگی پذیرش راه‌حل‌های معمولی، ولی مؤثر را دارید.
🔻از اضطراب‌تان به‌عنوان یک منبع اطلاعاتی استفاده نمی‌کنید.
🔻چیزهایی را که قادر به کنترل آن هستید و چیزهایی را که قادر به کنترل آن نیستید، از یکدیگر تشخیص می‌دهید.
📚 کتاب:مداخلات و طرح‌های درمانی برای افسردگی و اختلال‌های اضطرابی
ناشر: کتاب ارجمند.
بخوانید و همرسانی بفرماييد....
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
کانال ارتباط موثر
@ertebatmoaserdini
#نگرانی
#آرامش
#اضطراب
#مدیریت_ذهن
#مدیریت_استرس
.