💜 میترسم خانومم افسردگی بگیره 🌸 خانوم‌ها در طول عمرشون در معرض افسردگی هستند. افسردگی زنان در دورانی مثل نوجوانی (قاعدگی)، ازدواج، بعد از زایمان و دوران یائسگی شایع‌تر از بقیه دوران‌های زندگیشونه. افسردگی در خانوم‌ها ٢ برابر آقایونه و حتی در بعضی سنین، تا ٣ برابر آقایونه. 🌸 یکی از اشتباهات آقایون اینه که خیلی موقع‌ها به‌خاطر اینکه خانومشون افسرده شده، خودشون را مقصر میدونند و عذاب وجدان میگیرند. آقایون (چه واقعاً مقصر باشید، چه نباشید) شاید درمان افسردگی خانومتون زمان زیادی ببره. پس سعی کنید روحیه‌تون را حفظ کنید. 🌸 علائم و عوارض افسردگی ١. احساس بی‌ارزشی و مفیدنبودن؛ ٢. احساس خستگی و بی‌حالی؛ ٣. احساس ناامیدی و شکست؛ ۴. فوران خشم، حتی برای مسائل کوچیک؛ ۵. لذت‌بخش‌نبودن بازی‌ها و سرگرمی‌هایی که تا همین چند وقت قبل، لذت‌بخش بودند؛ ۶. گریه‌های بی‌دلیل؛ ٧. اختلال در خواب (خواب زیاد یا خواب کم)، مخصوصاً خواب شب؛ ٨. اختلال در اشتها (زیاد خوردن یا کم‌خوردن)؛ ٩. نداشتن اعتماد به نفس؛ ١٠. نداشتن هدف مشخص؛ ١١. فکرکردن به مُردن و ادامه‌ندادن به زندگی؛ ١٢. مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل؛ ١٣. خیلی از کارها را یا انجام نمی‌دهد یا ناقص انجام می‌دهد. (مثلاً وقتی خانومتون سرِ حال و شاد هست، ظرف‌ها شسته‌شده، لباس‌ها اتوشده، ناهار، آماده و خونه، مرتبه.) 🌸 دلایل افسردگی ١- تغییرکردن مزاج (که به‌خاطر نوع تغذیه، استراحت‌نکردن در شب و یا حتی ممکنه به‌خاطر نوع معماری یا چیدمان منزل‌تون باشه.) ٢- بحران‌ها و شرایط سخت زندگی (مثل فوت پدر مادر یا دوست صمیمی یا مشکلات اقتصادی و یا کرونا) ٣- عوامل وراثتی (ژنتیکی) ۴- کم و زیاد شدن هورمون‌ها (مثل کم‌شدن هورمون سِروتونین که متأسفانه بعضیا شروع به خوردن دارو می‌کنند.) ۵- تغییرات فصلی (مثلاً توی زمستون، افسردگی رایج‌تره.) ۶- آرزوهای بلند و دنیاخواهی، که باعث غم میشه. 🌸 درمان افسردگی ١/ سبک زندگی‌تون را تغییر بدید. از کارهای راحت‌تر و کوچیک شروع کنید. ٢/ مراقب اینکه «دچار روزمرگی بشید» باشید. تنوع بدید به زندگی. تفریحات جدید را امتحان کنید. ٣/ به‌جای کارهای تکراری (که هیچ پیشرفتی ندارید)، مهارت جدیدی یاد بگیرید. الآن هم کلی آموزش آنلاین وجود داره. ۴/ از موفقیت‌هایی که به دست آوردید یا میارید؛ فهرستی درست کنید و برای خودتون و دیگران بیان کنید. ۵/ فعالیت‌های روزانه‌تون را مشخص و منظم کنید. برای کارهای فردا، شب قبلش اون‌ها را توی کاغذهای باطله یادداشت کنید. ۶/ نوشتن، یه معجزه برای کاهش افسردگیه. هم نوشتن متن‌های کوتاه و بلند، و هم خود خطاطی‌کردن. ٧/ نگاه‌تون به مشکلات را عوض کنید. از اونها استرس نگیرید. به چشم نعمت نگاهشون کنید. ٨/ استرس‌ها را کم کنید. معمولاً کارهای نیمه‌تموم، همیشه جلوی چشمتون هستند و تمام‌نکردنشون استرس میده. مثل نقاشی نیمه‌تمام یا لباس‌های شسته‌شده‌ای که پهن نشدند. این استرس‌های کوچیک و بزرگ، هیچ‌وقت تموم نمیشن. رهاشون کنید. چون نه‌تنها فایده نمیرسونند، بلکه کلی هم ضرر دارند. ٩/ دوش آب گرم بگیرید. کلاً شستن دست و صورت یا حمام، ضد استرسند. ١٠/ هم گریه کنید، و هم بخندید. هردو به کم‌کردن استرس کمک میکنند. البته به‌اندازه. ١١/ ورزش اول صبح، کولاکه. طبق یک تحقیق، حداقل هفته‌ای ١ ساعت پیاده‌روی، میزان افسردگی را تا ١٢درصد کاهش میده. ١٢/ نور آفتاب، نگاه‌کردن به آب جاری، نگاه‌کردن به باغ و سبزه، سوارکاری، نگاه به صورت زیبا، استفاده از گلاب و عطر، پوشیدن لباس تمیز و... برای دوری از افسردگی خیلی توصیه شدند. ١٣/ خوردن مواد غذایی مثل عسل، انگور سیاه، شیر، فرنی، شیر برنج، بوکردن و خوردن سیب، دمنوش به، دمنوش اسطوخودوس، گوشت گوسفند، و... . ١۴/ هم‌نشینی و معاشرت با کسانی که دوستشون دارید. (البته با رعایت مسائل بهداشتی!) ١۵/ درمورد خانوم‌ها، صحبت‌کردن، یه راه خوب برای کاهش استرس و افسردگیه. به‌جای سرکوب‌کردن و خوردن حرف‌هاتون، اونها را بیان کنید. خودخوری و حرص‌خوردن، شروع افسردگیه. البته قرار نیست حالا که گفتید، حتماً به حرف شما عمل بشه. همین که بگید، خوبه. ١۶/ یاد خدا آرامش میده. به همین دلیله که افراد و خانواده‌های مذهبی، کمتر افسردگی می‌گیرند. ١٧/ افکار منفی را به چالش بکشید. با اونها صحبت کنید و بگید «نمیتونی منو اذیت کنی و با من کاری داشته باشی». ✏️ نویسنده: حجت‌الاسلام سید صالح پورمند #موقعیتهای_حساس کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان http://www.khanevadeh-man.ir .