✨﷽✨ 📗 برشی از کتاب خانواده ام سالمند 😴 اصلاحات خواب و بیداری ⏪ ویژگی‌های خواب خوب و توصیه های طبی برای بهتر خوابیدن: 🔺توصیه هایی برای خواب راحت: 4- قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. 5- شام یک غذای سبک بخورید. 6- از نوشیدن مايعاتي مانند چاي، نوشابه و ساير مواد محرك خودداري كنيد. از نوشیدن محرکها بخصوص قهوه خودداری نمایید .كلمه عربي قهوه در واقع كلمه اي برزیلی و به معنای چیزی که خواب را می کُشد می باشد؛ بنابراین نوشیدن قهوه باعث بد خوابي مي شود. 7- به آرامی غذا بخورید. عجله در خوردن غذا باعث خوب نجویدن غذا می شود و کار معده را در هضم غذا دشوار می کند و در نتیجه دیرتر به خواب می رویم. 8- از خوردن محرک ها مانند گوشت، شکلات، قهوه، چای، نوشابه قبل از خواب خودداری کنید. برعکس خوراکی هایی مانند شیر و عسل که کلسیم دارد بیشترین درمان برای بی خوابی هستند. پنیر، ماست، بستنی، موز نيز خواب آور هستند. 9- کمبود روی – آهن – کلسیم و مس موجب بی خوابی می گردد. شیر حاوی کلسیم و اسيد آمينه تريپتوفان است كه مي تواند در بهبود خواب موثر واقع شود. 10- بسیاری از مردم که کمبود ویتامین B3 ( نياسين) دارند از بی خوابی رنج می برند . ویتامین B3وB6 در تبدیل اسید آمینه تریپتوفان به سروتونین (یعنی هورمونی که در ایجاد خواب مفید است ) موثر است. این دو ویتامین در موز، برنج سبوس دار، سبوس گندم، فندق و انواع گوشت قرمز وجود دارد. 📙حکیم باشید ۲ 🖋محمد علی اخوان #اصلاحات_خواب_و_بیداری #خواب 🌏https://eitaa.com/m_a_akhavan