آموزش مداحی معنا 🎤
🔸دو تمرین اصلاح تنفس (بازدم)🔸 🔰۱. بیرون دادن نفس به صورت خیلی آرام یا نشت آرام هوا🔰 💠محفظه شکم را از هوا پر کنید. دندان‌های بالا و پایین خود را تقریبا بسته و زبانتان را پشت دندان‌های پایین بفشارید و کمترین مقدار هوایی را که می‌توانید از میان دندان ها بیرون دهید. ضمن این کار، صدای «تس» از خودتان در آورید. این کار را تکرار و تمرین کنید تا مدت زمان بیرون دادن نفستان به سی ثانیه یا بیشتر برسد. 🔰۲. دراز کشیدن به پشت و تنفس شکمی🔰 💠ضمن عمل به دستوراتی که در متن تمرینهای تنفسی آمده، شما می توانید این تمرین را هم انجام دهید: روی زمین دراز کشیده و پاهایتان را روی نشیمن صندلی بگذارید. کتابی را روی شکم خود در محل بالای ناف قرار دهید. اگر درست تنفس کنید متوجه می شوید که کتاب موقع دم (نفس کشیدن) بالا آمده و هنگام بازدم بیرون دادن نفس پایین می رود. در این وضعیت، تنفس دیافراگمی آسان تر است، زیرا زمانی که با پاها به سمت بالا دراز می کشید، لگن خاصره و پشت و شانه هایتان در وضعیت مناسبی قرار دارند و لازم نیست نگران داشتن وضعیت درست باشید. هوا دسترسی کامل و آسان به ریه های شما دارد و ریه هایتان برای انبساط آزادند و شما می توانید یک تنفس خوب دیافراگمی را تجربه کنید. گذاشتن كتاب فقط یک کمک بصری است تا شما شاهد بالا و پایین رفتن آن باشید. ─┅═𑁍᪥🏳᪥𑁍═┅─ •---✾آموزش جامع مداحی ایتا👇 @maana72_ir
4هزار مشاهده