🍃مهارتهای زندگی ۱۴۰۳/۳/۳۰🍃
🎙دکتر محمودی
مدیریت استرس
استرس یک حالت دفاعی مغز در برابر خطر است و این یک امر طبیعی میباشد ولی اگر زیاد شود و منشا و منبعش مشخص نباشد و یا منبعش کوچک و بیاهمیت باشد فرد دچار اختلال میشود .
خانمهای باردار باید توجه داشته باشند تمام هورمونهای شادی ، استرس و.. که در زمان بارداری در بدنشان ترشح میشود وارد بدن جنین میشود و در همان جا باقی میماند و گاهاً بعضی از این هورمونها به جنین آسیب میزنند . بسیاری از بیماران روانی که در سنین بالا بررسی شدهاند مشخص شده است که بیماری آنها در دوران جنینی کلید خورده و در دوران ۲۰ سالگی به بعد فعال شده است پس تمام حالات مادر روی جنین تاثیرگذار است .
اختلالات اضطرابی به استرس و اضطراب ربط دارد و ریشهاش اضطراب است استرس پایه بیماریهای روانی جسمی و آسیبهای روانی برای فرد است .
📝راهکارهای درمان و رفع استرس
✅وقتی موقع استرس قلب دچار تپش میشود یعنی میخواهد اکسیژن بیشتری را به مغز برساند . ما خودمان میتوانیم با روش تنفس (۴,۷,۸) این اکسیژن رابه مغز برسانیم . به این صورت که به هنگام استرس ۴ ثانیه نفس عمیق بکشیم ،۷ ثانیه نفس را نگه داریم و به مدت ۸ ثانیه نفس را بیرون بدهیم . بهتر است این عمل ۳۰ مرتبه تکرار شود .
با این روش به سوخت و ساز مغز کمک میکنیم و باعث میشویم سلولهای مغز اکسیژن بیشتری مصرف کنند .
✅ روی زمین دراز بکشید و پاها را بالا بگذارید و دستها را در کنار بدن رها کنید و حالت ریلکس بگیرید و نفس عمیق بکشید .
✅ روی زمین دراز بکشید و در حالی که عضلات بدن را سفت و منقبض کردید نفس بگیرید و بعد از بیرون دادن نفس عضلات را شل کنید .این کار به مغز فرمان میدهد که حالش خوب شود و احساس خوبی کند
✅ ضربه زدن به نقاط حساس و تحریک پذیر در زمان استرس (E،F،T)
نقاط تحریک پذیر:
فاصله بین دو ابرو ، روی چانه ،زیر دست ، بالا و پایین لب
✅ قرار دادن مچ پاها در داخل وان آب و نمک دریا (هفته ای ۲بار ، به مدت یک ربع)
✅راه رفتن روی ماسه خنک و مرطوب بدون کفش و جوراب
✅ پیاده روی به همراه شنیدن یک صوت یا موسیقی ملایم و یا صوت قرآن
(موسیقی نباید ریتم تند داشته باشد)
✅ گرفتن دوش با آب ولرم یا خنک
✅ داشتن زمان استراحت کافی در طول روز
✅ نظم بخشی به کارها و جلوگیری از شلوغ شدن اطرافمان
(حذف وسایل اضافه و مشخص کردن جای مناسب و مشخص برای وسایل ، حذف انسانهای اضافه و مزاحم اطرافمان، حذف برنامهها و اسامی اضافه در گوشی)
✅ تنظیم وقت خواب
باید شبها قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید زیرا ساعت ۱۱ شب زمان پاکسازی کبد است و اگر در آن ساعت بیدار باشید کبد نمیتواند خوب پاکسازی کند ، در نتیجه روز بعد همراه با کسلی و استرس است.
✅ تخلیه و حذف سطل آشغالهای ذهن و آزادسازی ذهن
https://eitaa.com/mahdixxv
✅ استفاده از گلهای اکسیژن ساز و دستگاه بخور سرد در منزل
✅ رفتن به فضاهای سبز خصوصا اول صبح که درختان اکسیژن بیشتری را آزاد میکنند
✅ پیادهروی در اول صبح
این کار باعث میشود بلغم خون پایین بیاید و تبدیل به خون و انرژی شود
✅ انجام ورزشهای سبک و هوازی
✅ استفاده از قطره هایپیران (عصاره گل راعی)
به مدت سه ماه و به صورت روزانه برای بچهها ۲۰ قطره، خانمها ۲۵ قطره ،آقایان ۳۰ قطره
✅ استفاده از داروی دِپروهرب (عصاره شمعدانی) به مدت سه ماه و به صورت روزانه
✅ شناسایی عوامل استرسزا در اطرافمان و رفع و حذف آنها
✅ افکار مزاحم را بنویسید و به این ترتیب شلوغی ذهن را از بین ببرید
✅ کم کردن مصرف ادویهها به خصوص فلفل
✅تنفس هوای مرطوب که باعث افزایش تمرکز میشود
✅ انجام آرماتراپی (رایحه درمانی)
کسانی که طبع بدنشان گرم است دو قطره روغن بنفشه در هر سوراخ بینی ریخته و به حالت سجده چند دقیقه بمانند .
کسانی که طبع بدنشان سرد است ویا سودایی هستند دو قطره روغن بادام در هر سوراخ بینی ریخته و به حالت سجده چند دقیقه بمانند
✅ مصرف روزانه آب ،خاکشیر ،تخم شربتی ،عرق شاتره باعث خنکی کبد و ایجاد آرامش میشود
✅ مصرف امگا ۳ ،۶ ،۷، ۹ (اسیدهای چرب مکمل گیاهی)
https://eitaa.com/mahdixxv