سوال :چرا اغلب خواب راحت نداریم غذاهایی که می‌خورید پیش از خواب نباید غذاهای پرچرب، دارای پروتئین زیاد یا کافئین‌دار بخورید؛ سیگار هم نباید بکشید. اما قرار نیست گرسنه بخوابید، چون گرسنگی دشمن بزرگ خواب شما‌ست. اگر با شکم خالی خوابیدید، این انتظار را داشته باشید که در طول شب معده‌تان بارها و بارها بیدارتان کند تا به گریه‌هایش گوش کنید و چیزی به او بدهید. بهترین کار این ا‌ست که یکی‌ دو ساعت پیش از خواب، یک غذای سبک میل کنید تا نه به معده‌تان فشار بیاید و نه از زور گرسنگی خوابتان نبرد. حتی اگر رژیم سفت و سختی دارید، خوردن یک غذای سبک سالم در زمان درست، مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد و تازه کمک می‌کند بهتر بخوابید و به پرخوری ناشی از بی‌خوابی مبتلا نشوید. این عامل را به‌هیچ‌وجه نمی‌شود نادیده گرفت؛ تکنولوژی روز و شب ما را پر کرده و باعث شده ساعات زندگی ما با بمباران اطلاعات متنوع و وسوسه‌انگیز به نابودی کشیده شود. اگر خواب آرام می‌خواهید، به‌هیچ‌وجه پیش از رفتن به رختخواب یا در هنگام بیدار‌شدن میان شب سراغ تکنولوژی نروید. در ساعات پایانی شب، تلویزیون را خاموش کنید و گوشی همراهتان را کنار بگذارید. عادت کنید که هر شب پیش از خواب، برای خودتان مراسمی داشته باشید؛ می‌توانید یک نوشیدنی گیاهی بخورید، مسواک بزنید، رختخوابتان را مرتب کنید، چند صفحه کتاب بخوانید یا به گپ‌و‌گفت با خانواده بنشینید تا ساعت خوابتان فرا برسد؛ خواهید دید که خواب هم به شما بی‌وفایی نمی‌کند و از دست اذیت‌هایش راحت می‌شوید. ✍️روزمرِگی_من_و_مامان 🧕https://eitaa.com/joinchat/444596224C4175a724eb 🌼