🔅چگونه در قرنطینه، بی‌تحرک، چاق و افسرده نشیم؟‌‌ ‌ 🔹این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم؛ ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشه کم‌تحرک بشیم و این خودش مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی به وجود میاره.‌‌ ‌🔸در دوران قرنطینه میشه این فعالیت‌ها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد: ‌ 1️⃣⁩ همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید‌‌. 2️⃣⁩ به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید‌‌. 3️⃣⁩ کارهایی در خونه انجام بدین که به فعالیت بدنی نیاز دارن‌‌ مثل تمیزکاری و جارو کشیدن. 4️⃣⁩ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید‌. 5️⃣⁩ فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید‌. ⁦6️⃣⁩ به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید‌. #در_مصاف_با_کرونا ✅ واحد سلامت مصاف @masaf_salam