🌜خوردن این مواد غذایی در شب، چربی‌های شکم را مثل کوره می سوزاند 🌜فعالیت بدنی در زمان خواب شبانه کاهش پیدا می کند و قطعا تغذیه نامناسب زمینه‌ساز چاقی است. 🍏مواد غذایی که مصرف آنها در وعده شبانه می تواند در کاهش چربی های شکم موثر باشند به ترتیب عبارتند از: - سبزیجات سبز سبزیجات سبز مانند کلم‌بروکلی، اسفناج و... این سبزیجات کالری بالایی ندارند و از همین‌رو برای شام مناسب هستند. - منابع پروتئینی کم‌چرب سینه مرغ و ماهی جزء این گروه از مواد غذایی محسوب می‌شوند که کالری کمتری دارند اما از نظر ریزمغذی‌ها، غنی هستند.  - دانه‌های سبوس‌دار دانه‌های سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، کینوآ و جودوسر سرشار از فیبر و ریزمغذی‌های مختلف هستند که انتخاب خوبی برای شام خواهند بود. این دانه‌ها روند هضم آهسته‌ای دارند و انرژی را برای مدت طولانی تامین می‌کنند. - چربی‌های سالم برخلاف تصور، برای کاهش وزن دلیلی به حذف همه چربی‌ها نیست و مصرف منابع چربی‌های سالم به سوخت‌وساز چربی‌های جمع ‌شده در بدن کمک می‌کند. گردو و انواع مغزها، آووکادو و روغن‌های گیاهی از جمله این چربی‌ها هستند 🚨خوراکی های ممنوعه علاوه بر اهمیت گنجاندن خوراکی‌های سالم در وعده شام، مصرف بعضی از مواد غذایی نیز زمینه‌ساز تجمع چربی در بدن می‌شود. خوراکی‌های سرشار از چربی‌های اشباع، غلات تصفیه‌شده، فست‌فودها، تنقلات شیرین و نوشیدنی‌های گازدار باید به حداقل ممکن برسند. مصرف مداوم این خوراکی‌ها به‌تدریج زمینه‌ساز افزایش وزن و تجمع چربی در بافت شکم می‌شوند 🌐 @mayameynews