#توسعه_فردی
تکنیک‌های مدیریت استرس🤔
🔻تکنیک‌های آرام‌سازی؛
مدیتیشن: تمرکز بر تنفس و آگاهی از لحظه حال.😌
یوگا: ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس و تمرکز.😮💨
تای چی: حرکات آرام و هماهنگ برای آرامش ذهن و بدن.🧍🏻♂
🔻تغییرات در سبک زندگی؛
ورزش منظم: فعالیت بدنی به کاهش استرس و افزایش اندورفین کمک می‌کند.🏃🏻♂
تغذیه سالم: مصرف غذاهای مغذی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.🥛
خواب کافی: خواب کافی برای ترمیم بدن و ذهن ضروری است.😴
مدیریت زمان: برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارها به کاهش استرس کمک می‌کند.📝
🔻تکنیک‌های شناختی؛
تفکر مثبت: تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی و تغییر افکار منفی.☺️
حل مسئله: تجزیه مشکلات به بخش‌های کوچکتر و یافتن راه حل‌های عملی 🧐
🔻حمایت اجتماعی؛
صحبت کردن با دوستان و خانواده: صحبت کردن با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید می‌تواند بسیار مفید باشد.🗣
پیوستن به گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌هایی با افراد دارای مشکلات مشابه👥
«اللــــــــهم صـــــل علـــــــی محمـــــــد و آل محمــــــــد وعجــــــل فـــــــــرجهم»
#حمایت #اعتماد #خانواده #صحبت #دوستان #مشاوره
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی ومشاوره اسلامی)
@moshaveremava