⏰تنظیم‌ ساعت خواب : ⭐️ یکی از مهم‌ ترین مقوله های یک زندگی با نشاط به خصوص در دوران تحصیل ، خواب منظم و کافی هست. ⏰مزایا خواب کافی : 1️⃣افزایش ساعت مطالعه 2️⃣کاهش اضطراب و استرس 3️⃣افزایش تمرکز 4️⃣تقویت حافظه 5️⃣افزایش قدرت یادگیری و درک مفاهیم ⏰ساعت خواب هر فرد با فرد دیگر متفاوته اما به طور میانگین، ساعت خواب ۶ الی ۷ ساعت و خوابیدن در ساعت ۱۰‌شب نرماله.◀️ ممکنه ساعت خواب و بیداری تون فرق کنه. مهم اینه که روند خواب و بیداری تون ثابت بمونه ⏰خواب بعد از ظهر : اگه به خواب بعد از ظهر عادت داری سعی کن بیشتر از ۴۵ دقیقه نشه چون بیشتر از این باعث کسلی و خستگی میشه و به مطالعت آسیب میرسونه. ⏰چند راهکار برای افزایش کیفیت خواب :‌ ✔️در روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید . ✔️از خوردن غذاهای پرچرب پرهیز کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. ✔️قبل از خواب از مصرف نیکوتین(‌به خصوص قهوه) خود داری کنید. ✔️سعی کنید زمانی که به تخت خواب می‌روید از استفاده گوشی همراه خودداری کنید. ✔️دمای اتاق را متناسب با طبع خودتون تنظیم‌ کنید . و... 📌بفرست واسه دوستات ❤️ 🔰 🆔 @Mr_Hedayati20 Ⓜ️ هدایتی معلم منطقه ۱۸