توصیه می‌شود مقدار روزانه 20 میکروگرم یا 800 واحد بین المللی (IU ) ویتامین D از طریق غذا دریافت شود.
اگر به قدر کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرید، مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه تقریبا 25 میکروگرم یا 1000 واحد می‌شود.
حتما در فصل زمستان از مواد غذایی حاوی ویتامین D استفاده کنید.
ماهی سالمون
میگو
زرده تخم مرغ
قارچ
شیر و ...
🆔 @nab313