🔖 راهکارهای غیر دارویی مقابله با افسردگى
✅ ۱- مصرف ویتامین های مهم ( D,E,B,C ) حبوبات منابع غنی ویتامین B هستند، میتوانید مکمل ویتامین ها را از داروخانه ها تهیه کنید.
✅ ۲- معنا و امید در زندگی ایجاد کنید. از دیدن سبزه ها و گل ها لذت ببرید.
معنا در زندگی باید پیدا کنید. چون داری زندگی میکنی باید شاد باشی.
اگر زیبایی ها رو دیدی ( هنوز دارم نفس میکشم ، دوست داشتن خودت و.... ) و لذت بردی یعنی حالت خوبه. از بودن خودت لذت ببر.
✅ ۳- یک ظرف آب بردارید ، ۲قاشق نمک ( ترجیحاً نمک دریا ) بریزید در آب و بعد از حمام طوری روی سرتون بریزید تا به کل بدنتون برسه، ۵ دقیقه صبر کنید و بعد روی بدنتون آب بگیرید.
میتونید دست و پاهاتون رو به تنهایی در ظرف نمک قرار بدهید.
این کار یون های مثبت را خنثی میکند و آرامش پیدا می کنید.
✅ ۴- انجام تمرینات ریلکسیشن.
✅ ۵- رفتن به پارک و تفریح.
✅ ۶- داشتن انگیزه ی مثبت، مثبت اندیشی و بالا آوردن خودکارآمدی.
✅ ۷- رواندرمانی
یک جدول درست کنید و روزهای هفته را بنویسید، نسبت به هر موقعیتی که حالتون را بد کرده، اون موقعیت را یادداشت کنید و اون برگه را از بین ببرید ( آتیش بزنید، پاره اش کنید )
✅ ۸- در ذهنتون تصور کنید که در یک رودخونه قرار میگیرید، میخوابید کف رودخونه و افکار منفی و بد را رها کن، مثل حباب افکار منفی میان روی سطح آب و از بین میرن.
✅ ۹- رفتار درمانی
هر روز برای کارهای مثبتی که انجام میدی خودتو تشویق کن و به خودت پاداش بده و برای خودت هدیه بگیر.
✅ ۱۰ - خانواده درمانی
همه ی اعضای خانواده باید مشارکت داشته باشند تا شخص افسرده ی خانواده از فاز افسردگی بیاد بیرون ( پارک برید، باهم بازی کنید، بدمینتون، دویدن، گفتگو کنید )
✅ ۱۱ - معنا و امید
اگر چرایی داشته باشیم در زندگی، با هر چگونگی می توان زندگی کرد. من برای زندگی ام هدف و امید دارم.
چرا من زنده هستم؟ باور کنید که وجود دارید و خیلی تاثیرگذار هستید.
✅ ۱۲ - افزایش ارتباط جمعی باید زیاد باشه.
مهمونی زیاد برید، ارتباطات را گسترده کنید، مهمون زیاد خونتون بیاد، تفریحات سالم انجام بدید.
✅ ۱۳ - مثبت اندیشی
کلام مثبت داشته باشید تا حستون خوب بشه.
👌من می‌توانم و قابلیت دارم👌
روزی چندتا جُک برای هم تعریف کنید.
✅ ۱۴ - داشتن رژیم غذایی مناسب و صحیح. پرهیز از رژیم های نادرست.
✅ ۱۵ - داشتن توجه انتخابی
خاطرات بد را مرور نکن.
به خاطرات خوب و چیزهای مثبت فکر کن.
👌فکر خوب ، احساس خوب تولید میکند 👌
✅ ۱۶ - ورزش
ورزش دوپامین و سروتونین را افزایش میدهد.
✅ ۱۷ - دادن مسئولیت فکری به فرد افسرده ( من یه مشکلی دارم به نظرت چکار کنم؟ ) از فرد افسرده راهکار بگیرید و اجازه بدید حرکت کنه و به جوشش بیاد . بزارید خودش را باور کنه ، باور کنه که وجود داره و برای دفاع از نظرش حرکت میکنه.
✅ ۱۸ - دین درمانی ( SQ هوش معنوی )
باور داشتن به وجود فرا زمینی، یه قدرتی منو مراعات میکنه.
این ذهنیت و باور ، امنیت، آرامش و تلاش به همراه دارد.
خدا هواتو داره و داره مراعاتت می کنه ، این ذهنیت برات بار روانیِ امنیت ایجاد میکنه.
✅ ۱۹ - لیست آرزوها
لیست آرزوهات رو بنویس. چشم انداز ۵ ساله تون رو بنویسید و هر روز یک گام به آرزوتون نزدیک تر بشین.
همدیگه رو مجبور کنید که این لیست را آماده کنند.
✅ ۲۰ - دمنوش ها و ویتامین ها
مصرف گیاهان ضد افسردگی ( علف چای، گل راعی، علف هزار چشم، هوفاریقون یا قطره ی هایپیران، سنبل طیب، محلول زعفران همراه گلاب، چای بهار نارنج،)
مصرف اسیدهای چرب امگا۳، ویتامین های گروه B، ویتامین D، ویتامین E .
✅ ۲۱ - تمرین نشاط
#ندای_اردکان
@neday_ardakan🔷