پیوند آسمانی (همسرداری بانوان)
🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 ِ. ورزش منظم ⬅️ این سطحی که براتون تعریف می کنم بتونه فعالیت جسمانی بدن رو بالا ببره👇 ورزش منظم، ورزشی هست با شدت (همه این گزینه ها جلوتر توضیح داده میشه) حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت شش ماه استمرار پیدا کنه. این شش ماه رو همینطوری میگم چون اثرات ورزش روی منظم بودنِ. مثلا شما اگه سالی دو ماه تابستون میرین کلاس ورزش خیلی خوبهِ, خیلی اثر داره, خیلی می تونه کمک تون کنه ولی استمراری که میگن ورزش باعث میشه برون ده قلبی بره بالا, ورزش باعث میشه ظرفیت تنفسی تغییر کنه, دم و بازدمتون تغییر کنه و از پوکی استخوان جلوگیری می کنه با این دو ماه در یک سال اتفاق نمی افته😇😳 .♦️پس این ۵-۳ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در طول ۶ ماه ورزش کنیم. شدت متوسط یعنی چی⁉️ دیدین آدم تند راه میره ولی می تونه جواب تلفن رو هم بده🤓 یه مقیاس برای اینکه بفهمیم الان فعالیتمون سنگین نیست اینِ که وقتی داریم فعالیت انجام میدیم بتونیم حرف بزنیم( بریده بریده یا با نفس نفس)❤️💚❤️💚 یا صدای ضربان قلب رو بتونیم بشنویم یعنی تندتر شدن فعالیت قلبی مون رو در طول این نیم ساعت یا ۴۰ دقیقه بتونیم بشنویم.🌸❤️🌸❤️ @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔
421 مشاهده