چگونه بعد از چهل سالگی، شاداب و خوش‌اندام بمانیم؟🤔 ♻️پروتئین‌های قدرتمند برای حفظ عضلات: با افزایش سن، حفظ توده عضلانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مصرف پروتئین کافی می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود متابولیسم کمک کند. منابع عالی پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و لوبیاها هستند. تلاش کنید در هر وعده غذایی حداقل یک منبع پروتئینی داشته باشید تا عضلاتتان قوی بمانند. ♻️فیبر برای سلامتی گوارش و کنترل وزن: فیبر نه تنها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، بلکه احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، منابع غنی از فیبر هستند. ♻️چربی‌های سالم، دوستان قلب شما: چربی‌های سالم مانند امگا3 می‌توانند به سلامت قلب و عروق کمک کرده و التهاب را کاهش دهند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، آووکادو، آجیل و روغن زیتون از منابع عالی چربی‌های سالم هستند. ♻️کنترل مصرف قند و نمک: مصرف زیاد قند و نمک می‌تواند به افزایش وزن و فشار خون بالا منجر شود. از نوشیدنی‌های شیرین، تنقلات فرآوری‌شده و غذاهای آماده پرهیز کنید. به جای آن، از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا میوه‌ها و ادویه‌های طبیعی برای طعم‌دهی به غذاها استفاده کنید. 🍀‌‌کانال روابط عمومی عقیدتی سیاسی پلیس آگاهی فرماندهی انتظامی تهران بزرگ👇🏼 https://eitaa.com/ravabetomomi_agahi_fateb1402