نمونه تمرین دایره ای برای کاهش وزن مبتدی
۱ .طناب زدن ۵۰ تکرار
۲.پروانه ۲۰ تکرار
۳.زانو بالا ۱۰ تکرار
۴. اسکوات بدون وزنه ۱۰ تکرار
۵. پله ۱۰ تکرار
حرکات پشت سر هم پس از پایان حرکات ۲ الی ۵ دقیقه استراحت فعال و مجدد ست بعدی شروع می‌گردد این حرکات با توجه به آمادگی بدنی فرد از سه ست تا ۵ ست انجام می شود و گرم کردن قبل تمرین و سرد کردن بعد تمرین و مصرف آب بین هر ست به اندازه کافی فراموش نشود