هنگامی که علائم اضطراب خود را مشاهده کردید، به طور هدفمند توجه خود را به دنیای بیرون از بدن خود معطوف کنید که به آن اصطلاحا تکنیک 54321 می‌گویند. به این صورت: 5 چیز را که در پیرامون خود می‌بینید نام ببرید. 4 چیزی را که می‌نوشید نام ببرید. 3 چیزی را که لمس می‌کنید، مانند پاهای روی فرش یا پشتی صندلی را نام ببرید. 2 چیزی را که می توانید بو کنید نام ببرید – اگر نمی توانید بویی را متوجه شوید، به سمت چیزی با بوی خوش مانند شمع بروید یا فقط متوجه عدم وجود بو شوید. 1 چیزی را که می توانید بچشید نام ببرید. دوباره اگر نمی توانید چیزی را بچشید، عمداً چیزی بخورید که خوشایند است و به تفاوت های ظریف این تجربه دقت کنید. 🍃🌸#سبک_زندگی_کریمانه @sabkezendegikareemane