🏓 چگونه در قرنطینه بی‌تحرک، چاق و افسرده نشیم؟‌‌ 🔸این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشه کم‌تحرک بشیم و بیخود به بعضی چیزها فکر کنیم و این خودش مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود میاره.‌‌ 🔸در دوران قرنطینه میشه این فعالیت‌ها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.‌ ‌ 1️⃣⁩ قرآن و راز و نیاز و مناجات را فراموش نکنید که به شما آرامش می بخشد 2️⃣⁩ همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید‌‌ 3️⃣⁩ به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید‌‌ 4️⃣⁩ تمیزکاری و جارو کشیدن!‌ کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن‌‌ 5️⃣⁩ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید‌ 6️⃣فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید‌ ⁦7️⃣ به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید‌ 🔸سازمان بهداشت جهانی، نوشیدن آب رو به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنه. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدید. 📡کانال ستاد اطلاع رسانی مقابله فرهنگی با کرونا https://eitaa.com/coronafarhang