#آیا_میدانید ⁉️ #سلامتی 💢اهميت وجود آهن ، در بدن زنان ورزشکار ❇️خانم ها به خاطر وجود سيکل هاي ماهيانه ،مستعد کم خوني هستند. از سويي زنان ورزشکار به خاطر افزايش تخريب گلبول قرمز در کف پا،در اثربرخورد ضربه به زمين و افزايش دفع آهن از طريق تعريق ،مدفوع و ادرار بيشتر مستعد به کم خوني هستند . ❇️درمان اين کم خوني توسط رژيم غذايي پر آهن و مکمل هاي حاوي آهن صورت ميگيرد. ❇️فقر آهن موجب به کم خوني ميگردد و از جمله علايم اين کم خوني ،خستگي زودرس ،افت کارايي ورزشي ،تنگي نفس و تپش قلب ميشود. ❇️منابع غذايي حاوي آهن： _گوشت قرمز _جوجه کباب _جگر _اسفناج لازم به ذکر است ويتامين Cجذب آهن را افزايش ميدهد و برعکس چاي ،قهوه وکافئين جذب آنرا کاهش مي دهد. #تغذیه_سالم #ورزش 📱instagram.com/taranomzendegi110 ╭━━⊰💠❄️☃❄️💠⊱━━╮ 🆔@taranomzendegi110 ╰━━⊰💠❄️☃❄️💠⊱━━╯