#آیا_میدانید #سلامتی 🔵گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد: 🔺گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی: 🟧این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود. 🔺حرکات کششی و انعطافی: 🟨شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. ✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود. #ورزش #اطلاعات_ورزشی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•