❗️ اگر می‌خواهید از دست پرخوری خلاص شوید، به این نکات توجه کنید:
▫️ حتماً #صبحانه بخورید:
اگر تا قبل از ظهر دچار گرسنگی کامل می‌شوید، احتمالا به اندازه‌ی کافی صبحانه نخورده‌اید. در این وعده، حداقل باید ۲۵۰ کالری مصرف کنید. با این کار در ادامه‌ی روز احساس شیری بیشتری خواهید داشت و نیاز کمتری برای مصرف کالری در خود احساس خواهید کرد.
▫️ در طول روز حتماً فیبر مصرف کنید:
فیبر کمک می‌کند تا سریع‌تر سیر شوید و برای مدت طولانی سیر بمانید. روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید. می‌توانید با مصرف سیب یا هویج در هر وعده غذایی به این هدف برسید.
▫️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:
افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر دچار حس گرسنگی و پرخوری می‌شوند. در هر وعده‌ی غذایی یک پروتئین کم‌چرب مثل سفیده‌ی تخم مرغ مصرف کنید. همچنین مصرف حبوبات را نیز در نظر بگیرید. لوبیای سیاه، نخود و سویا نیز چربی کم، فیبر و پروتئین بالایی دارند.
🍎 @tebe_eslami 🍎