۵ راه برای تنظیم چرخه‌ خواب در دوران قرنطینه‌ ‌ 🛌 معمولا وقتی زیاد در خونه هستیم و به محل کار یا مدرسه و دانشگاه نمیریم، چرخه‌ خوابمون به هم می‌ریزه. شب تا صبح بیداریم و بعدش تا لنگ ظهر می‌خوابیم و دوباره تا صبح بیداریم! ‌🛌 این اتفاق هم در زندگی اثر بدی داره و هم برای سلامت بدن ما خوب نیست.‌ ‌ 🛌 ما چند نکته برای بهبود کیفیت خواب و رفع مشکل بی‌خوابی در زمان قرنطینه برای شما داریم. 1️⃣⁩ در طول روز بیشتر از ۳۰ دقیقه نخوابید‌، چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه و بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر، باعث برهم خوردن ساعت خوابتون در شب میشه. 2️⃣⁩ ساعت رو کوک کنین و خودتون رو مجبور کنین ساعت ۸ صبح از خواب بیدار شین. ‌3️⃣⁩ یک برنامه روزانه ساده برای خودتون داشته باشین با زمان کار و خواب مشخص‌. ‌4️⃣⁩ یک ساعت قبل از خواب در آرامش باشین و گوشی رو کنار بگذارین. 5️⃣⁩ فضای اتاق خواب رو برای خواب مهیا کنین، اتاق خوابتون نباید خیلی گرم باشه، دمای ایده‌آل برای خواب نسبتا خنک است.‌ #تبیان دستیار زندگی ‌@TebyanOnline