تکنیک حرکتی جایگزین دستگاه ورزشی ⭐️نکات ریز حرکات⭐️ تو حرکت اول ( جلو پا دستگاه ) : هرچقدر بیشتر خم به عقب داشته باشی بیشتر فشار میاد به عضلات چهار سر رانت ❌ ولی نباید بشینی به هیچ وجه باسنت نباید برخورد کنه به پاهات ❌ تو حرکت دوم ( پشت پا دستگاه ) : خیلی آروم حرکت رو انجام بده و با انقباض قشنگ لرزش پشت پا رو احساس کن و پاهاتم زیاد بالا نبر ✅ عین زاویه فیلم ▫️ @tekniiik