تکنیک نرمشی برای تقویت عضلات لگن: انجام تمرین بالا درخانم ها موجب تقویت عضلات لگن و تنگ شدن واژن ودرآقایان موجب جلوگیری اززودانزالی می شود! 5-10 ثانیه انقباض و سپس رها کنید. @tekniiik