تکنیک حرکتی ضد نفخ این حرکت علاوه بر تقویت عضله‌ی شکم و ران و باسن، به آنها شکل نیز می‌دهد. این حرکت به رهایی گازهای درون روده کمک می‌کند. همچنین سبب کنترل سطح اسید معده، درمان یبوست، بهبود سوخت‌وساز و رفع درد کمر می‌شود. دستورالعمل: روی زمین دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار بدهید و بازوها نیز آرام در کنار بدن قرار داشته باشند. همین‌طور که نفس را بیرون می‌دهید، زانوی پای راست را خم کنید و به سمت سینه بیاورید. دست‌ها به دور ران قفل شود و ران را به سمت شکم بکشید. پای چپ روی زمین قرار داشته باشد. نفس را داخل بدهید. سر و شانه را از روی زمین بلند و سعی کنید زانوی پای راست را با بینی خود لمس کنید. برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. نفس عمیق بکشید. نفس را بیرون دهید، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید. حرکت را با پای چپ و همین‌طور هر دو پا تکرار کنید. سه تا چهار مرتبه حرکت را تکرار کنید. @telniiik