🍏بسته سلامت امروز؛ نکات تغذیه‌ای بعد از ماه رمضان 👈در برنامه غذایی تعادل و تنوع باشد و از ۴ گروه اصلی نان و غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم‌مرغ استفاده شود. 👈از روغن ها و غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده شود. 👈روزانه ۲ تا ۴ عدد میوه متوسط مصرف شود. 👈روزانه ۲ تا ۳ لیوان از سبزیجات برگی ( مانند کاهو) و ۱ تا ۲ عدد سبزیجات دیگر مانند گوجه، خیار و هویج  مصرف شود. 👈روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب نوشید. 👈روزانه ۲ تا ۳ لیوان شیر یا ماست یا کمی پنیر کم چرب مصرف شود. 👈سرعت غذا خوردن کنترل شود. 👈از مصرف تنقلات مثل ساندویچ‌ها،چیپس، پفک، شیرینی‌ها و شکلات‌ها پرهیز کرد.    👈روزانه ۳۰ دقیقه ورزش و نرمش کرد. ┄┅┅┅┅❀🌴🥀🌴❀┅┅┅┅┄ #خانواده_ارتباط، #رونق_تولید_با_ایتا http://eitaa.com/joinchat/46596097Ca2e898a494 #به_مددالهی_کرونا_راشکست_میدهیم