🌀 تقويت عضلات ران و باسن ✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید @yavarangym ✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym