هدایت شده از یک قدم تا سلامتی🌿☘
رژيم سالم تکسويي : هيچكدام از وعده هاي اصلي حذف نميشه👌 👈صبحانه كامل و مقوي 👈نهار سالم 👈شام سبك 🥗سالاد و ميوه رو جايگزين شام نكنيد بلكه قبل از شروع خوردن شام سالاد بخوريد و بعد حتما غذا بخوريد هر چند سبك ولي حتما غذا باشه، مقداري گوشت، مرغ، ماهي و ... نه فقط سالاد 😊 🥕🥒🥦🍎🍏ميان وعده ها 👈هويج و سيب و كاهو و خيار و كرفس بهترين گزينه ها هستند ⏰تايم صبحانه و نهار و شام رو منظم كنيد 🕰بعد از ساعت ١٠ غذا نخوريد و دير وقت نخوابيد 🏃‍♀️🏃‍♂️🤸‍♀️🏋️‍♀️ورزش و فعاليت و پياده روي روزانه داشته باشيد 🍶روزانه ٨ ليوان آب بنوشيد 🍵☕️دمنوش ها رو طبق برنامه مصرف كنيد و خودسرانه تغييري در برنامه ايجادنكنيد👌 ⏱🚫هر روز روي ترازو نرويد ، اين بدترين كاريه كه ميتونيد با خودتون بكنيد ، ٢٠ يا ٤٠ روز يك بار وزن و سايز گيري كنيد و حتما ناشتا باشيد، خانم ها روزهاي نزديك به دوران قاعدگي و در زمان قاعدگي وزن و سايز نگيرند. 💫با آرامش و بدون استرس باشيد و به برنامه و رژيم دمنوشيتون متعهد باشيد و به عدد وزنتون فكر نكنيد بلكه به اندام ايده آلتون فكر كنيد و از يك زندگي با برنامه و سالم لذت ببريد و خوشبين باشيد😊 چربي ❌ شيريني جات ❌ قند و نمک❌ روغن زيتون ✅ سالاد ✅ ميوه✅ @yekghadamtasalamati