رژيم سالم تکسويي :
هيچكدام از وعده هاي اصلي حذف نميشه👌
👈صبحانه كامل و مقوي
👈نهار سالم
👈شام سبك
🥗سالاد و ميوه رو جايگزين شام نكنيد بلكه قبل از شروع خوردن شام سالاد بخوريد و بعد حتما غذا بخوريد هر چند سبك ولي حتما غذا باشه، مقداري گوشت، مرغ، ماهي و ... نه فقط سالاد 😊
🥕🥒🥦🍎🍏ميان وعده ها 👈هويج و سيب و كاهو و خيار و كرفس بهترين گزينه ها هستند
⏰تايم صبحانه و نهار و شام رو منظم كنيد
🕰بعد از ساعت ١٠ غذا نخوريد و دير وقت نخوابيد
🏃♀️🏃♂️🤸♀️🏋️♀️ورزش و فعاليت و پياده روي روزانه داشته باشيد
🍶روزانه ٨ ليوان آب بنوشيد
🍵☕️دمنوش ها رو طبق برنامه مصرف كنيد و خودسرانه تغييري در برنامه ايجادنكنيد👌
⏱🚫هر روز روي ترازو نرويد ، اين بدترين كاريه كه ميتونيد با خودتون بكنيد ، ٢٠ يا ٤٠ روز يك بار وزن و سايز گيري كنيد و حتما ناشتا باشيد، خانم ها روزهاي نزديك به دوران قاعدگي و در زمان قاعدگي وزن و سايز نگيرند.
💫با آرامش و بدون استرس باشيد و به برنامه و رژيم دمنوشيتون متعهد باشيد و به عدد وزنتون فكر نكنيد بلكه به اندام ايده آلتون فكر كنيد و از يك زندگي با برنامه و سالم لذت ببريد و خوشبين باشيد😊
چربي ❌
شيريني جات ❌
قند و نمک❌
روغن زيتون ✅
سالاد ✅
ميوه✅
@yekghadamtasalamati