☘ به نام خدای سلامتی ☘ ▪️سه تکنیک کاهش اضطراب برای روزهای کرونا: آرامسازی، ذهن‌آگاهی، نوشتن ابرازی 🌿بهتر است قبل از اینکه اضطراب به سراغتان بیاید، برای مقابله با آن آماده‌شوید. تکنیک‌های کاهش اضطراب را بخشی از برنامهٔ روزانهٔ خود قرار دهید. به این ترتیب تحمل شما در مقابل اخبار بد و واقعیت‌های نگران‌کننده بیشتر می‌شود و این چیزها دیرتر و کمتر مضطربتان می‌کنند. 🌱تکنیک‌های کاهش اضطراب الزاما روش‌های خاص و پیچیده‌ای نیستند. هرچیزی که تا حالا به شما در تحمل و تسکین اضطراب کمک‌کرده میتواند یک تکنیک کاهش اضطراب باشد؛ مثلا تماشای فیلم و سریال، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، درددل و گفتگو یا دعا و نیایش. 🌱مهم است بدانید یک تکنیک کاهش اضطراب مثبت، اولا شما را کرخت و بی‌احساس نمی‌کند (مانند مصرف مخدر، یا خواب یا کار بیش از حد)؛ دوما در بلندمدت باعث دردسر شما یا دیگران نمی‌شود (مانند پرخاشگری یا خراشیدن پوست زخم‌ها). ♦️غیر از روش‌های عادتی خودتان می‌توانید در ایام خانه‌نشینی کرونا یکی از تکنیک‌های کاهش اضطراب توصیه‌شده توسط روانشناسان را هم بیاموزید. 🔹یک: آرامسازی یا ریلکسیشن این روش با آرام کردن عضلات شما که در اثر اضطراب تحت تنش و فشارند، ارسال پیام اضطراب از بدن به ذهن متوقف می‌کند و چرخهٔ اضطراب بین بدن و ذهن را قطع می‌کند. برای انجام آرام‌سازی پیش‌رونده (یکی از اشکال پرطرفدار آرام‌سازی): ۱. در یک مکان ساکت و بی‌مزاحمت بنشینید؛ ۲. چشم‌هایتان را ببندید و یک مکان امن و خوشایند را تصور کنید و چند ثانیه آنجا بمانید؛ ۳. از انگشتان پا شروع کنید و هر بخش از بدن را به نوبت، چندبار به شدت فشرده و منقبض کنید و سپس رها کنید. هربار فشردن و هربار رها کردن ۲ تا ۳ ثانیه طول بکشد. (بخش‌های مختلف بدن: انگشتان پاها، کف پاها، مچ و قوزک پاها، پایین ساق پا، بالای ساق پا، زانو، پایین ران، بالای ران، باسن و لگن، شکم، سینه، کمر، کتف و شانه، بازوها، ساق دست‌ها، کف دست‌ها، گردن، صورت، لب‌ها، پیشانی، پوست سر)؛ ۴. دوباره مکان امن و خوشایندتان را مجسم کنید، چند ثانیه آنجا بمانند و چشم‌هایتان را باز کنید. 🔹دو: ذهن‌آگاهی این روش کمک می‌کند که در هر لحظه ارتباط کاملی با ذهن، بدن، و دنیای بیرون داشته باشید و به افکار، احساسات، حواس جسمی و دنیای پیرامون خود "توجه بدون قضاوت" بکنید. ذهن‌آگاهی شامل تمرین‌های متعددی است. برای شروع می‌تواند روی غذا خوردن ذهن‌آگاهانه تمرکز کنید. در هر وعده غذا همهٔ توجه خود را به این موقعیت، غذای پیش رویتان،شکل و عطر و طعم آن، حرکات بدنتان هنگام خوردن آن و مسیری که در دهانتان طی می‌کند بدهید. دو تمرین پیشرفته‌تر ذهن‌آگاهی عبارت‌اند از اسکن بدن ، تماشای افکار. 🔹سه: نوشتن ابرازی اگر درونیات خود را دربارهٔ یک رویداد سخت و پراسترس با استفاده از نوشتن به صفحهٔ سفید و ساکت کاغذ ابراز کنید، سلامتی جسمی و روانی شما بهبود پیدا می‌کند. ویژگی‌های نوشتنی که برای سلامتی مفید است، چنین‌اند: ۱. تکرار مکررات و نشخوار فکرهای تکراری نیست و دنبال جنبه‌های جدید موضوع می‌گردد. ۲. احساسات شما دربارهٔ موضوع را بیان می‌کند آنها را می‌پذیرد. ۳. یک روایت منسجم و قابل‌فهم و باسروته از اتفاقی که افتاده می‌سازد. ۴. غیر از دیدگاه خودتان، از دیدگاه بقیهٔ آدم‌های درگیر هم به موضوع نگاه می‌کند. ۵. ترجیحا با قلم نوشته می‌شود نه با صفحه کلید. نوشتن ابرازی می‌تواند یک تمرین و آیین خاص پس از یک رویداد استرس‌زای خاص باشد، یا بخشی از کارهای روزمره شما. 🌱برای اینکه هر کدام از تکنیک‌های فوق بیشترین نتیجه را برای شما داشته باشند باید مدتی آن‌ها را تمرین کنید. وویس "۳ تکنیک کلهش اضطراب" در همین کانال، جزئیات بیشتری رادربارهٔ این روش‌ها ذکر می‌کند. همچنین به زودی در این کانال آموزش‌های بیشتر دربارهٔ هرکدام از این روش‌ها داده می شود. لطفا از طریق این لینک وارد شوید👇👇👇 خانواده موفق https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1 🍃🍃🍃🍃🍃 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐 💡تصمیم شخصی یا تصمیم اجتماعی 🔅نقش خود را در وضع به وجود آمده مشخص کنیم؟؟؟ 🔅حتی اگر نقش هر کدام از ما ده درصد باشد؟ 🔅آیا نقش خودم را در وضع موجود میشناسم و تصمیمات و انتخابهای جدید میگیریم؟؟؟؟؟ لطفا از طریق این لینک وارد شوید👇👇👇 خانواده موفق https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1

🌺به نام خداوند دانایی🌺 نقش ما دراجتماع یا خانواده یا درقبال خودمان به یک اندازه مهم است وهمه آنها بهم پیوسته ومرتبطند. ازیادبردن یا بی تفاوت بهرکدام ازاین نقشها آسیب جدی به خود، دیگران ودرواقع کل جامعه وارد می کند. بیایید دراین روز های حساس هرکدام نقش خود را بنحواحسنت بازی کنیم. چند نفرازشما در خانه مانده اید وبه پزشکان وپرستاران زحمت کش یاری رسانده اید؟ ✅ اگرتا امروز قرنطینه خانگی را جدی نگرفته اید لطفابه مسئولیت خود در سلامت جسمی وروحی جامعه فکرکرده وازهمین الان شروع کنید.✳️ ☘ شماکوچک نیستید. شما عضوی از یک جامعه بزرگ ایرانی هستید که باهمیاری وهمکاری پشت به پشت هم مانندسربازان غیورازهم حمایت می کنید.🌹 لطفا از طریق این لینک وارد شوید👇👇👇 خانواده موفق https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 " بسم الله الرحمن الرحیم " ✅ شخص امیدوار چه خصوصیاتی دارد؟ افراد امیدوار همواره حس لذت درونی دارند. یعنی در طی فعالیت‌های روزانه خود حس خوب شادی و لذت همراه آن‌ها بوده و موجب رضایت درونی آن‌هاست. معمولاً از یک زندگی عاشقانه برخوردار هستند و توانایی خندیدن در آن‌ها نهادینه شده است. دارای مهارت مقابله با استرس و گریز از ناملایمات بوده، برای زندگی خود یک چارچوب ارزشی و مهم‌تر از آن یک یا چند هدف تعریف کرده‌اند. افراد دارای امید در زندگی انسان‌های منعطفی هستند. به این معنا که در مقابله با شرایط جدید به‌راحتی قابلیت تغییر و سازگاری دارند و هیچ حادثه‌ای توازن روحی آن‌ها را بر هم نمی‌زند. برای مثال افرادی را تصور کنید که در یک منطقه‌ی جغرافیایی تحت شرایط پیش‌بینی‌نشده‌ای درگیر جنگ می‌شوند. یک فرد امیدوار به دنبال یافتن راهکارهای جدید برای امید به زندگی با حداقل‌های ممکن است. درحالی‌که شخص ناامید شرایط جدید را یک بحران دانسته و زندگی و تعاملاتش در معرض خطر نابودی قرار خواهد گرفت. ✳️ افراد امیدوار در زندگی روزانه خود بین استراحت، کار، سرگرمی و روابط اجتماعی‌شان تعادل برقرار کرده‌اند. آن‌ها توانایی ایجاد و حفظ روابط را داشته و معمولاً از عزت‌نفس بالایی برخوردار هستند. جامعه کنونی ما شدیدا به امیدوتقویت امید درزندگی اجتماعی نیازدارد. امیدراه موفقیت در تمام امور را هموار می سازد . لطفا از طریق این لینک وارد شوید👇👇👇 خانواده موفق https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1

🌹صبر بر بداخلاقی همسر🌹 📚شیخ_جعفر_کاشف_الغطاء 🔻یکی از خصوصیاتی که انسان را در امور معنوی خیلی رشد می دهد و او را به کمال می رساند، صبر بر بداخلاقی اطرافیان است. قطعا خودمان نباید بداخلاق باشیم، بر بداخلاقی اطرافیانمان هم باید صبر کنیم. مثلا شخصی پدر و مادرش پیر شده اند و اخلاق تندی دارند. یا شاگرد بر بداخلاقی استادش صبر کند. 👈 اما شاید هیچ چیز مانند صبر بر بداخلاقی همسر انسان را به کمال نرسانده؛اینکه همسر انسان بد اخلاق باشد و صبر کند. 📕 داستان: 💠 مرحوم شیخ_جعفر_کاشف_الغطاء از بزرگترین فقیهان عالَم تشیّع بوده است، در حدّى که علماى بزرگ شیعه از قول او نقل کرده اند که فرموده بود: اگر تمام کتابهاى فقهى شیعه را در رودخانه بریزند و به دریا برود و شیعه دیگر یک ورق فقه دستش نباشد، من از اول تا آخر فقه شیعه را در سینه ام دارم، همه را بیرون مى دهم تا دوباره بنویسند. مرجع هم شده بود. 🔸اهل علم و اصحاب سرّش فهمیدند که همسرش در خانه بداخلاقى مى کند، ولى خیلى هم خبر از داستان نداشتند. این قدر در مقام جستوجو برآمدند تا به این نتیجه رسیدند که این مرد بزرگ الهى، این فقیه عالى قدر گاهى که به داخل خانه مى رود، همسرش حسابى او را کتک مى زند. یک روز چهار پنج نفر جمع شدند و خدمتش آمدند گفتند: آقا ما داستانى شنیده ایم از خودتان باید بپرسیم، آیا همسر شما گاهى شما را مى زند؟! 🔹 فرمود : بله، عرب است، قدرتمند هم هست، قوى البنیه هم هست، گاهى که عصبانى مى شود، حسابى مرا مى زند. من هم زورم به او نمى رسد. گفتند: او را طلاق بدهید.گفت: نمى دهم.گفتند: اجازه بدهید ما زنهایمان را بفرستیم، ادبش کنند.گفت: این کار را هم اجازه نمى دهم.گفتند: چرا؟ 🔸 گفت: این زن در این خانه براى من از اعظم نعمتهاى خداست، چون وقتى بیرون مى آیم و در صحن امیر المومنین مى ایستم و تمام صحن، پشت سر من نماز مى خوانند، مردم در برابر من تعظیم مى کنند؛ ⚠️ گاهى در برابر این مقاماتى که خدا به من داده، یک ذرّه هوا مرا برمى دارد، همان وقت مى آیم در خانه کتک مى خورم، هوایم بیرون مى رود! این چوب_الهى است، این باید باشد. [📕کتاب نفس؛ شیخ حسین انصاریان، ص 328] 🍃🍃🍃➖➖➖🍃🍃🍃 🌹 🌹 ✨✨✨✨✨ لطفا از طریق این لینک وارد شوید👇👇👇 خانواده موفق https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1

🌹🍃با عرض سلام و ادب 🌸🍃دوستان محترم چون کانال را در نرم افزار ایتا به تازگی تاسیس نمودیم لذا خواهشمندیم ما را با همراهی خود وصبر وتحمل نسبت به مطالب آن ، یاری نمایید 🌼🍃با تشکرفراوان موسسه قرآنی شیفتگان وحی

جهت اطلاعات بیشتر نسبت به ویژگی های زن شایسته ، مفهوم این آیات🖕 را با دقت بیشتر پیگیر شوید

🌹 🎧 #صوت 🎀 مراقبت در روابط!!! 🎤 دكتر #شاهين_فرهنگ از طریق این وارد شوید خانواده موفق👇 https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1

بسم الله الرحمن الرحیم #مهارت_های_زندگی ((تفاوت کلامی زنان و مردان )) ✍ وقتی خانومی تحت فشاره، حرف زدن با شوهرش را #موهبتی بزرگ میدونه ولی اگر مردی تحت فشار و استرس باشه حرف زدن زنش را #دخالت میدونه زن دوست داره صحبت کنه و شوهرش را در آغوش بگیره، مثلا مرد دوست داره فوتبال ببینه. در این مواقع از نظر زن ،مرد بی علاقه و سرده و برعکس از نظر مرد،زن مزاحم و پرحرفه. این برداشت های مختلف،به خاطر انعکاس ساختارهای #مغزی متفاوت اونهاست. ❌اینکه متوجه این تفاوت بشید،فشار را از وجود شما و شریک زندگیتون بر طرف میکنه و باعث میشه که دیگه طرف مقابلتون را مورد انتقاد و قضاوت قرار ندین. از طریق لینگ وارد شوید.👇 خانواده موفق👇 https://eitaa.com/joinchat/1933770797C7147a2e9b1