📌 پوستر های انتخاباتی ✅@shahrakeemam

👈 #کلیپ_انگیزشی 👏 #هفته‌های_علوی 🙏 موضوع: #خود_زنی 👌هر هفته یک نکته از جملات کاربردی #نهج‌البلاغه 🙏#حجت‌الاسلام_حسنی #مشاوره #روانشناسی #مهارت_زندگی #سبک_زندگی

🍃 وبینار مهارت‌های زندگی ۱۴۰۳/۳/۳ با موضوع مدیریت استرس مخاطبان: خانواده های محترم وزارت دفاع سخنران :حجت الاسلام محمودی مدیریت استرس استرس مکانیزم دفاعی مغز در برابر خطر است و این یک امر طبیعی در همه انسان هاست می‌باشد اما اگر استرس از حالت نقطه ای و مقطعی بیشتر شود و به حالت خطی در بیاید و زیاد شود و یا منشا و منبعش نامشخص باشد و یا منبعش کوچک و بی‌اهمیت باشد ولی استرس زیادی تولید شود فرد دچار اختلال اضطرابی شده است . هشدار؛خانم‌های باردار باید توجه داشته باشند تمام هورمون‌های مغز مانند سروتونین، کورتیزول، آدرنالین یعنی شادی ، استرس و خشم.. که در زمان بارداری در بدنشان آزاد می‌شود وارد بدن جنین می‌شود و در همان جا باقی می‌ماند و خارج نمی شود و بعضی از این هورمون‌ها به جنین آسیب می‌زنند . نکته ی مهم : بسیاری از بیماران روانی که در سنین بالا بررسی شده‌اند مشخص شده است که بیماری آنها در دوران جنینی شکل گرفته و در دوران ۲۰ سالگی به بعد کلید خورده و فعال شده است بنابراین تمام حالات مادر روی جنین تاثیرگذار است . اختلالات اضطرابی پایه اش استرس و اضطراب ربط دارد و ریشه‌اش اضطراب است استرس پایه بیماری‌های روانی است که ممکن است بعدها تبدیل به اختلال سایکسوماتیک ( اختلال روان تنی ) مانند معده درد و ناراحتی های قلبی و کبدی شود. حتما شنیده اید که پزشک می گوید مشکل اعصاب قلب است ، اعصاب معده است. 📝راهکارهای درمان و رفع استرس ✅وقتی موقع استرس مغز هورمون کورتیزول ترشح می کند، قلب دچار تپش می‌شود یعنی می‌خواهد اکسیژن بیشتری را به مغز برساند تا مغز توانمد شود و در برابر خطر مقابله کند. برای پیشگیری از این ما خودمان می‌توانیم با روش تنفس (۴,۷,۸) این اکسیژن رابه مغز برسانیم . به این صورت که به هنگام استرس ۴ ثانیه نفس عمیق بکشیم ،۷ ثانیه نفس را نگه داریم و به مدت ۸ ثانیه نفس را بیرون بدهیم . بهتر است این عمل ۳۰ مرتبه تکرار شود . با این روش به سوخت و ساز مغز کمک می‌کنیم و باعث می‌شویم سلول‌های مغز اکسیژن بیشتری مصرف کنند و با خطر مقابله کنتد. ✅ روی زمین دراز بکشید و پاها را بالا بگذارید و دست‌ها را در کنار بدن رها کنید و حالت ریلکس بگیرید و نفس عمیق بکشید . ✅ روی زمین دراز بکشید و در حالی که عضلات بدن را سفت و منقبض کردید نفس بگیرید و بعد از بیرون دادن نفس عضلات را شل کنید .این کار به مغز پیام می‌دهد که حالش دارد خوب می شود. ✅ روش جدید علمی ضربه زدن به نقاط حساس و تحریک پذیر در زمان استرس (E،F،T) نقاط تحریک پذیر: فاصله بین دو ابرو ، روی چانه ،زیر دست ، بالا و پایین لب و چتد جای دیگر ✅ قرار دادن مچ پاها در داخل وان آب و نمک دریا (هفته ای ۲بار ، به مدت یک ربع) برای خروج بار های الکتریکی اضافی از بدن ✅راه رفتن روی ماسه خنک و مرطوب بدون کفش و جوراب برای خروج بارهای الکتریکی ✅ پیاده روی به همراه شنیدن یک صوت یا موسیقی ملایم و یا صوت قرآن (موسیقی نباید ریتم تند داشته باشد) ✅ گرفتن دوش با آب ولرم یا خنک ✅ داشتن زمان استراحت کافی در طول شبانه روز ✅ نظم بخشی به کارها و جلوگیری از شلوغ شدن محیط (حذف وسایل اضافه و مشخص کردن جای مناسب و مشخص برای وسایل ، حذف انسان‌های اضافه و مزاحم اطرافمان، حذف برنامه‌ها و اسامی اضافه در گوشی) ✅ تنظیم وقت خواب باید شب‌ها قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید زیرا ساعت ۱۱ شب زمان پاکسازی کبد است و اگر در آن ساعت بیدار باشید کبد نمی‌تواند خوب پاکسازی کند ، در نتیجه روز بعد همراه با کسلی و استرس است. ✅ تخلیه ی سطل آشغال‌ ذهن و آزادسازی ذهن پاک کردن فایل های همیشه باز ذهن ✅ استفاده از گل‌های اکسیژن ساز و دستگاه بخور سرد در منزل ✅ رفتن به فضاهای سبز خصوصا اول صبح که درختان اکسیژن بیشتری را آزاد می‌کنند ✅ پیاده‌روی در اول صبح این کار باعث می‌شود بلغم خون پایین بیاید و تبدیل به خون و انرژی شود ✅ انجام ورزش‌های سبک و هوازی ✅ استفاده از قطره هایپیران (عصاره گل راعی) به مدت سه ماه و به صورت روزانه برای بچه‌ها ۲۰ قطره، خانم‌ها ۲۵ قطره ،آقایان ۳۰ قطره ✅ استفاده از داروی دِپروهرب (عصاره شمعدانی) به مدت سه ماه و به صورت روزانه ✅ شناسایی عوامل استرس‌زا در اطرافمان و رفع و حذف آنها ✅ افکار مزاحم را بنویسید و به این ترتیب شلوغی ذهن را از بین ببرید ✅ کم کردن مصرف ادویه‌ها به خصوص فلفل ✅تنفس هوای مرطوب که باعث افزایش تمرکز می‌شود ✅ انجام آروماتراپی (رایحه درمانی) اسپری گلاب کسانی که طبع بدنشان گرم است دو قطره روغن بنفشه در هر سوراخ بینی ریخته و به چند ثانیه سجده بروند . کسانی که طبع بدنشان سرد است هستند دو قطره روغن بادام در هر سوراخ بینی ریخته و به حالت سجده چند دقیقه بمانند ✅ مصرف روزانه آب ،خاکشیر ،تخم شربتی ،عرق شاتره باعث خنکی کبد و ایجاد آرامش می‌شود ✅ مصرف امگا ۳ ،۶ ،۷، ۹ (اسیدهای چرب مکمل گیاهی)