فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👨👧👦آموزش نشانه اَ _َ با شعر و موسیقی
🤗شاعر، خواننده و آهنگساز: #فرهاد_فرخی روانشناس کودک و آموزگار ابتدایی
4_5911452158531733400.pdf
802.7K
💔👈 کاربرگ نشانه اَ فارسی اول ابتدایی
☑️👈 #درس2 : نشانه اَ ـــَ
اهداف-آموزشی-درس-2-نشانه-اَ-ـَ-فارسی-(سری1)-اول-دبستان_Biamoz.com.pdf
258K
رهنمودهای آموزش تدریس نشانه اَ
#نشانه_اَ
آروماتراپی (رایحه درمانی)
آروماتراپی نیز ممکن است به افرادی که دچار اختلال عاطفی فصلی هستند کمک کند. اسانس‌ها می‌توانند بر نقطه‌ای از مغز اثر بگذارند که کنترل‌کننده خلق‌وخو و ساعت بدن است و بر خواب و اشتها نیز تأثیرگذار است.
در حمام شبانه چند قطره از اسانس را استفاده کنید. اسانس درخت صنوبر به اختلالات افسردگی کمک می‌کند.
ورزش کنید
ورزش برای بهبود افسردگی بسیار کمک‌کننده است.
ورزش در فضای باز بهترین نوع آن است.
اگر در فضای باز نمی‌توانید ورزش کنید یک تردمیل یا دوچرخه ثابت تهیه کنید و آن را کنار پنجره قرار دهید.
همچنین این کار می‌تواند به جبران افزایش وزن شما که همراه با افسردگی فصلی شایع است کمک کند.
بگذارید آفتاب وارد شود
اگر دچار افسردگی فصلی هستید، در طول روز تا آنجا که می‌توانید بیرون بروید و زیر نور خورشید قدم بزنید.
هنگامی که در خانه هستید، پرده‌ها را کنار بکشید و تا جایی که می‌توانید از نور خورشید استفاده کنید.
طبق یک برنامه مشخص عمل کنید
افرادی که با اختلال عاطفی فصلی زندگی می‌کنند غالباً هنگام خوابیدن شب و بیدار شدن صبح دچار مشکل هستند.
داشتن یک برنامه منظم، خواب را بهبود بخشیده و می‌تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.
داشتن یک برنامه منظم کمک می‌کند تا در مواقع ثابت و قابل پیش‌بینی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
همچنین خوردن غذا در فواصل مشخص نیز به شما کمک می‌کند تا بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشید و دچار افزایش وزن ناشی از افسردگی فصلی نشوید.
یادداشت‌برداری روزانه داشته باشید
نوشتن افکاری که تاثیر مثبتی بر روحیه‌تان دارد، به شما کمک خواهد کرد تا احساسات منفی را از خودتان دور کنید.
مرکز افسردگی دانشگاه میشیگان توصیه می‌کند برای جلوگیری از افسردگی فصلی در بیشتر روزهای هفته حدود ۲۰ دقیقه زمان برای نوشتن اختصاص دهید.
افکار، احساسات و نگرانی‌های خود را یادداشت کنید.
ویتامین D بیشتری مصرف کنید
کاهش سطح ویتامین D بدن، ارتباط مستقیمی با افسردگی فصلی دارد.
مطالعات ۲۰۱۴ نشان می‌دهد افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می‌کنند علائم و نشانه‌های بهبود افسردگی فصلی را در خود مشاهده خواهند کرد.
با پزشک درباره آزمایش سطح ویتامین D صحبت کنید و از مناسب بودن سطح این ویتامین در بدن‌تان اطمینان حاصل کنید.
کلام آخر
اختلال عاطفی فصلی، از جمله اختلالات شایع در مناطقی است که زمستان‌های طولانی دارند.
علل و عوامل این نوع اختلال، در حال حاضر ناشناخته است اما با کمک روش‌های ذکر شده می‌توان آن را کنترل کرد.
✅جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای ۱۵ گانه تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar1
#پایه_اول #ابتدایی #مدرسه
🌺✨🌺✨🌺✨🌺✨🌺✨🌺✨
#مدرسه_تمام_ساحتی
#هفته_پدافند_غیر_عامل
💖سلام بچه ها
✨ وقتتون بخیر
🔸 اگه گفتین این هفته چه هفته ایه؟!🤔
👈بله هفته پدافند غیرعامل
👈 پدافند غیر عامل یعنی چی؟
عجله نکنین دوستای گلم الان بهتون میگم.
🔸 پدافند = حمله کردن، دفاع کردن
🔸عامل = وسایل نظامی(تانک ،تفنگ و...)
🔸 پدافند عامل = حمله کردن به دشمن و دفاع کردن به وسیله تجهیزات و وسایل نظامی
🔸غیر عمل= غیر وسایل نظامی
🔸و پدافند غیر عامل = دفاع کردن و مجهز شدن بدون وسایل نظامی
✨💕 خوب ببینین بچه ها؛
🌹در پدافند عامل دشمن به ما حمله میکنه بعد ما با وسیل نظامی مثل تانک، تفنگ و... که داریم از خودمون دفاع می کنیم .
🌷اما در پدافندغیرعامل؛ قبل از اینکه دشمن بهمون حمله کنه خودمونو قوی می کنیم، خودمونو مقاوم میکنیم تا موقع حمله دشمن ، موقع سختی ها ،موقع بوجود اومدن مشکلات آسیب کمتری ببینیم.
👈راستی بچه ها میدونین پدافند غیر عامل فقط برا جنگ و حمله دشمن نیست. و برا هر چیز دیگه ای هم میتونه باشه.
🌺مثلاً اطلاعاتمون رو در مورد دین اسلام، در مورد آخرت ،در مورد امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف زیاد کنیم تا ماهواره ها نتونن گولمون بزنن.
🌺یا اینکه خوب درس بخونیم و پیشرفت کنیم و دشمن نتونه بهمون ضربه بزنه.
🌺 و یا اینکه خونه های مقاوم بسازیم وقتی که زلزله اومد آسیب کمتری ببینیم.
🌺تلاش وکوشش کنیم باعث پیشرفت کشورمون بشیم تا وقتی که آمریکا تحریممون کرد آسیب نبینیم.
🌺از ماسک استفاده کنیم ،اصول بهداشتی رو رعایت کنیم،اطلاعاتمون رو بالا ببریم گرفتاری بیماری و ویروس نشیم
👈پس پدافند غیر عامل خیلی مهمه
👌چون پیشگیری مهمتر از درمانه و پدافند غیر عامل یعنی پیشگیری کردن
👌یعنی قبل از اینکه مشکلی به وجود بیاد خودمونو قوی و مجهز کنیم تا در برابر مشکلات قوی و محکم باشیم و آسیب مالی وجسمی و روحی نبینیم .
💠کمیته پدافند غیرعامل آموزش و پرورش شهرستان بم
•┈┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈┈۰
✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar
⭕️چه‌طور استرس سال کنکور رو کاهش بدیم؟
🔻 استرس، مسئله‌ایه که خیلی از کنکوری هارو به خودش درگیر کرده و خیلی از داوطلب ها به دنبال کاهش استرس و رهایی ازش هستن. در ادامه به چند تا نکته اشاره می‌کنم که امیدوارم بتونید با استفاده ازشون استرستون رو تا حد چشمگیری کاهش بدین🤩💛
✅ مورد اول:
اتاق و میز مطالعه‌تون رو تمیز کنید.
تا جایی که میتونید از بی نظمی در محل مطالعه خودتون کم کنید. تمرکز حواستون هم اینجوری بالا می‌ره.
✅ مورد دوم:
سبک یادگیری خودتون رو بدونید.
یعنی چی؟ یعنی بدونید ایده‌آل ترین بازه مطالعه و زمان استراحتش برای شما چه طوره، تو کدوم درس از چه روشی استفاده کنین بهتون بهتر جواب میده و ... .
✅ مورد سوم:
درس ها رو با علاقه بخونید.
زمانی که شما با علاقه برای کنکور آماده بشین و درس ها رو مطالعه کنین، استرس شما کمتر می‌شه. تازه یادگیریتونم چند برابر می‌شه🔅
✅ مورد چهارم:
مصرف قند و شکر رو کاهش بدین و کمتر از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید، به جاش مواد غذایی و به خصوص صبحانه با پروتئین بالا بخورین.
✅ مورد پنجم:
چند بارنفس عمیق بکشید❗️
اگر هنگام مطالعه دچار استرس شدید، چند لحظه کتابتون رو ببندین و چند بار نفس عمیق بکشید. به خودتون یادآوری کنید که مهم همینه که الان تلاشتون رو بکنید و به نتیجه فکر نکنید ✨
✅ مورد ششم:
خوب غذا بخورید، به اندازه بخوابید و ورزش کنید. منظورم ورزش سنگین نیست، اما خوبه یه مقدار تحرک داشته باشین.
✅ مورد هفتم:
برای هر روزتون پلان و برنامه داشته باشین. این باعث می‌شه ذهنتون منسجم بشه و طبیعتا با آرامش بیشتری پیش برید.
✅ مورد هشتم:
استفاده از تلفن همراه رو کاهش بدین و شبکه های اجتماعی رو چند روز یک بار چک کنید.🔕
✅ مورد نهم:
تکنیک های مدیریت زمان رو یاد بگیرید. 🕛
زمان دقیقی برای تایم مطالعه و استراحت خودتون داشته باشید. هدفمند پیش برید بچه ها.
✅ مورد دهم:
حل تست های کنکور رو فراموش نکنید😌
حل تست های کنکور بهتون کمک میکنه که درباره سوالات کنکور ذهنیتی داشته باشید.
✅ مورد یازدهم:
آزمون های آزمایشی
به طور کلی شرکت در آزمون های شبیه ساز کنکور باعث کاهش استرس داوطلب می‌شه. اما فراموش نکنید مهم درآوردن نقص کار و تلاش برای بهتر شدنه، فقط نتیجه گرا نباشید.
✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛
@teacherschool
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
@tadriis_yar