eitaa logo
تن‌‌به🏃‍♂️ | حکیم اسماعیلی
1.6هزار دنبال‌کننده
90 عکس
17 ویدیو
0 فایل
🔰 تن بِه؛ پُل عبور تو از درد و خستگی😣 برای داشتن بدن سالم تا آخر همراهیت می‌کنم✌️ 📍اینجا همه چیز به نفع سلامتی توئه🍃 + هم طبیب داری👨‍⚕️ + هم مربی ورزش🙆‍♂️ از امروز با من شروع کن💪👇 @A_tanbeh
مشاهده در ایتا
دانلود
با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیکی متعددی در بدن رخ می‌دهد که بر عضلات نیز تأثیر می‌گذارد. این تغییرات ممکن است شامل کاهش توده عضلانی، کاهش قدرت و افزایش خطر آسیب‌دیدگی باشد. اما با توجه به این نکات، می‌توان از طریق فعالیت‌های ورزشی مناسب، تغذیه سالم و مراقبت‌های ویژه، این تغییرات را مدیریت کرد و سلامت عضلات را حفظ کرد. ورزش‌های مقاومتی، مانند وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن، می‌توانند به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی کمک کنند. همچنین، ترکیب این تمرینات با فعالیت‌های هوازی مانند دویدن یا شنا، به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. تغذیه مناسب و مصرف پروتئین کافی نیز نقش مهمی در حفظ توده عضلانی دارد. با مراقبت از بدن و انجام تمرینات منظم، می‌توان به سلامتی و قدرت عضلات در هر سنی دست یافت. سلامت عضلات: راز جوانی و نشاط در هر سنی! 💪🌟 https://eitaa.com/tanbeh
27.38M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
‌ 📌 ورزش متناسب با سنین مختلف 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh
21.39M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
‌ ⛔️ ورزش ممنوع 😡 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh
‌ سلام علیکم طبتم 🤩 ولادت با سعادت حضرت زینب کبری سلام الله علیها را خدمت همه شما عزیزان تبریک عرض میکنم 💐💐 ‌
‌ خیلیاتون پیامای زیادی دادید، در مورد انواع درد هایی که دارید،😔 یا انواع مشکلاتی که برای ورزش دارید، ان شاالله بحق حضرت زینب علیهاالسلام، خدا به همگی سلامتی کامل بده...💚💚 ‌ ‌
📌 پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ساده و موثر برای تقویت عضلات است. این فعالیت نه تنها برای سلامت قلب و عروق مفید است، بلکه می‌تواند به تقویت عضلات مختلف بدن نیز کمک کند. در اینجا چگونگی تأثیر پیاده‌روی بر عضلات بدن را توضیح می‌دهم: 1. تقویت عضلات پاها🦵 - عضلات چهارسر ران: پیاده‌روی به خصوص در سطوح شیب‌دار یا در حال بالا رفتن از پله‌ها، عضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند. - عضلات پشت ران (همسترینگ): این عضلات در طول هر قدم برداشتن فعال می‌شوند و تقویت می‌شوند. - عضلات ساق پا: پیاده‌روی به عضلات ساق پا کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند. 2. بهبود استقامت عضلانی🦾 - افزایش استقامت قلبی-عروقی: با پیاده‌روی منظم، استقامت کلی بدن و عضلات افزایش می‌یابد که این امر به توانایی انجام فعالیت‌های فیزیکی دیگر نیز کمک می‌کند. - عضلات کمر و شکم: پیاده‌روی به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند، که برای پشتیبانی از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن مفید است. 3. بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل🤸 - افزایش انعطاف‌پذیری عضلات: پیاده‌روی منظم می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک کند. - بهبود تعادل و هماهنگی: پیاده‌روی باعث بهبود هماهنگی بین عضلات و سیستم عصبی می‌شود که به تعادل بهتر بدن کمک می‌کند. 4. کاهش استرس و بهبود روحیه🤠 - کاهش هورمون‌های استرس: پیاده‌روی منظم به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند و احساس آرامش و خوش‌بینی را افزایش می‌دهد. - افزایش اندورفین‌ها: این فعالیت به ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوشحالی) در بدن کمک می‌کند که به بهبود روحیه و کاهش احساسات منفی کمک می‌کند. نکات مهم برای پیاده‌روی موثر - استفاده از کفش‌های مناسب: پوشیدن کفش‌های مناسب و راحت برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به پاها مهم است. - پیاده‌روی در سطوح متنوع: تغییر دادن مسیرهای پیاده‌روی و استفاده از سطوح شیب‌دار می‌تواند به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کند. - تنفس صحیح: توجه به تنفس عمیق و منظم در طول پیاده‌روی برای بهبود عملکرد بدن مهم است. - هیدراتاسیون: مصرف کافی آب قبل و بعد از پیاده‌روی برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. پیاده‌روی یک روش ساده و موثر برای تقویت عضلات و بهبود سلامت کلی بدن است. انجام منظم این فعالیت می‌تواند به تقویت عضلات پاها، بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری، و کاهش استرس کمک کند. بنابراین، حتماً این فعالیت را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. 🚶‍♂️🌟 https://eitaa.com/tanbeh
‌ سلام 🙋‍♂ ‌
‌ امیدوارم حالتون خوب باشه😊 ‌
‌ میخوام چندتا نکته راجع به ورزش در هوای سرد بهتون بگم ‌
۱. پوشش مناسب: - استفاده از لباس‌های ضد باد و آب👚: لایه بیرونی باید ضد باد و آب باشد تا شما را از باد سرد و باران محافظت کند. - دستکش و کلاه🧤: استفاده از دستکش و کلاه گرم برای جلوگیری از از دست دادن حرارت بدن از طریق دست‌ها و سر ضروری است. ۲. گرم کردن مناسب: - گرم کردن بدن: قبل از شروع ورزش در هوای سرد، بدن خود را به طور کامل گرم کنید. این کار کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل شما برای تمرین آماده شوند و از آسیب‌ها جلوگیری شود. ۳. تنفس صحیح: - تنفس از طریق بینی: در هوای سرد، سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید تا هوا گرم شود و به سیستم تنفسی شما آسیب نرسد. - استفاده از شال گردن🧣: می‌توانید یک شال گردن سبک را روی دهان و بینی بکشید تا هوای سرد را کمی گرم کند. ۴. هیدراتاسیون: - مصرف آب کافی💦: حتی در هوای سرد نیز بدن شما نیاز به آب دارد. مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از تمرینات آب کافی مصرف می‌کنید. ۵. شناخت محدودیت‌ها🆘: - توجه به نشانه‌های هیپوترمی و سرمازدگی: اگر احساس سردی شدید، لرز، ضعف یا خستگی غیرمعمول کردید، فوراً تمرین را متوقف کرده و به یک محیط گرم بروید. ‌https://eitaa.com/tanbeh
‌ سلام بر همگی ✋ ‌
‌ حالتون؟ احوالتون؟😃 خبر خوبی آوردم براتون 😉🤩 ‌
‌ 📌 قبل از اینکه بگم، نظرتون رو در مورد دوره گام به گام بهم بگید. 👇👇 نظرات؛ به نظر من این دوره ... ‌پیشنهادات؛ اگه این دوره .... ‌ منتظر پیشنهادات و نظرات شما هستم 🙂 🙋‍♂ ‌‌
شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها رو خدمت تمامی اعضای محترم کانال تن به تسلیت میگم. https://eitaa.com/tanbeh
23.16M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 تفاوت ورزش در خانم ها و آقایان 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh
‌ سلام علیکم🙋‍♂ شب بخیر 🌝 ‌ بعضی از نظرات شما در مورد دوره گام به گام🤩👇👇 ‌
خیلی خوشحالیم که تونستیم یک دوره پربار و مفید رو در اختیارتون قرار بدیم🙂🌷 ‌
‌ 🔅 از این عکس نوشته ها برای تنظیم رنگ لباس‌ها و ابزار مورد نیاز برای ورزش می تونید استفاده کنید. 😇 ‌https://eitaa.com/tanbeh ‌