📌 بهترین رشته ورزشی 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh

‌ ⛔️ ورزش ممنوع 😡 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh

‌ سلام علیکم طبتم 🤩 ولادت با سعادت حضرت زینب کبری سلام الله علیها را خدمت همه شما عزیزان تبریک عرض میکنم 💐💐 ‌

‌ خیلیاتون پیامای زیادی دادید، در مورد انواع درد هایی که دارید،😔 یا انواع مشکلاتی که برای ورزش دارید، ان شاالله بحق حضرت زینب علیهاالسلام، خدا به همگی سلامتی کامل بده...💚💚 ‌ ‌

📌 ورزش صبحگاهی🌞 و شبانگاهی 🌚 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh

📌 پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ساده و موثر برای تقویت عضلات است. این فعالیت نه تنها برای سلامت قلب و عروق مفید است، بلکه می‌تواند به تقویت عضلات مختلف بدن نیز کمک کند. در اینجا چگونگی تأثیر پیاده‌روی بر عضلات بدن را توضیح می‌دهم: 1. تقویت عضلات پاها🦵 - عضلات چهارسر ران: پیاده‌روی به خصوص در سطوح شیب‌دار یا در حال بالا رفتن از پله‌ها، عضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند. - عضلات پشت ران (همسترینگ): این عضلات در طول هر قدم برداشتن فعال می‌شوند و تقویت می‌شوند. - عضلات ساق پا: پیاده‌روی به عضلات ساق پا کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند. 2. بهبود استقامت عضلانی🦾 - افزایش استقامت قلبی-عروقی: با پیاده‌روی منظم، استقامت کلی بدن و عضلات افزایش می‌یابد که این امر به توانایی انجام فعالیت‌های فیزیکی دیگر نیز کمک می‌کند. - عضلات کمر و شکم: پیاده‌روی به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند، که برای پشتیبانی از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن مفید است. 3. بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل🤸 - افزایش انعطاف‌پذیری عضلات: پیاده‌روی منظم می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک کند. - بهبود تعادل و هماهنگی: پیاده‌روی باعث بهبود هماهنگی بین عضلات و سیستم عصبی می‌شود که به تعادل بهتر بدن کمک می‌کند. 4. کاهش استرس و بهبود روحیه🤠 - کاهش هورمون‌های استرس: پیاده‌روی منظم به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند و احساس آرامش و خوش‌بینی را افزایش می‌دهد. - افزایش اندورفین‌ها: این فعالیت به ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوشحالی) در بدن کمک می‌کند که به بهبود روحیه و کاهش احساسات منفی کمک می‌کند. نکات مهم برای پیاده‌روی موثر - استفاده از کفش‌های مناسب: پوشیدن کفش‌های مناسب و راحت برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به پاها مهم است. - پیاده‌روی در سطوح متنوع: تغییر دادن مسیرهای پیاده‌روی و استفاده از سطوح شیب‌دار می‌تواند به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کند. - تنفس صحیح: توجه به تنفس عمیق و منظم در طول پیاده‌روی برای بهبود عملکرد بدن مهم است. - هیدراتاسیون: مصرف کافی آب قبل و بعد از پیاده‌روی برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. پیاده‌روی یک روش ساده و موثر برای تقویت عضلات و بهبود سلامت کلی بدن است. انجام منظم این فعالیت می‌تواند به تقویت عضلات پاها، بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری، و کاهش استرس کمک کند. بنابراین، حتماً این فعالیت را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. 🚶‍♂️🌟 https://eitaa.com/tanbeh

‌ سلام 🙋‍♂ ‌

‌ امیدوارم حالتون خوب باشه😊 ‌

‌ میخوام چندتا نکته راجع به ورزش در هوای سرد بهتون بگم ‌

۱. پوشش مناسب: - استفاده از لباس‌های ضد باد و آب👚: لایه بیرونی باید ضد باد و آب باشد تا شما را از باد سرد و باران محافظت کند. - دستکش و کلاه🧤: استفاده از دستکش و کلاه گرم برای جلوگیری از از دست دادن حرارت بدن از طریق دست‌ها و سر ضروری است. ۲. گرم کردن مناسب: - گرم کردن بدن: قبل از شروع ورزش در هوای سرد، بدن خود را به طور کامل گرم کنید. این کار کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل شما برای تمرین آماده شوند و از آسیب‌ها جلوگیری شود. ۳. تنفس صحیح: - تنفس از طریق بینی: در هوای سرد، سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید تا هوا گرم شود و به سیستم تنفسی شما آسیب نرسد. - استفاده از شال گردن🧣: می‌توانید یک شال گردن سبک را روی دهان و بینی بکشید تا هوای سرد را کمی گرم کند. ۴. هیدراتاسیون: - مصرف آب کافی💦: حتی در هوای سرد نیز بدن شما نیاز به آب دارد. مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از تمرینات آب کافی مصرف می‌کنید. ۵. شناخت محدودیت‌ها🆘: - توجه به نشانه‌های هیپوترمی و سرمازدگی: اگر احساس سردی شدید، لرز، ضعف یا خستگی غیرمعمول کردید، فوراً تمرین را متوقف کرده و به یک محیط گرم بروید. ‌https://eitaa.com/tanbeh

‌ سلام بر همگی ✋ ‌

‌ حالتون؟ احوالتون؟😃 خبر خوبی آوردم براتون 😉🤩 ‌

‌ 📌 قبل از اینکه بگم، نظرتون رو در مورد دوره گام به گام بهم بگید. 👇👇 نظرات؛ به نظر من این دوره ... ‌پیشنهادات؛ اگه این دوره .... ‌ منتظر پیشنهادات و نظرات شما هستم 🙂 🙋‍♂ ‌‌

شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها رو خدمت تمامی اعضای محترم کانال تن به تسلیت میگم. https://eitaa.com/tanbeh

📌 تفاوت ورزش در خانم ها و آقایان 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh

‌ سلام علیکم🙋‍♂ شب بخیر 🌝 ‌ بعضی از نظرات شما در مورد دوره گام به گام🤩👇👇 ‌

#نظرات_شما 💚

#نظرات_شما 💚

#نظرات_شما 💚

‌ خیلی خوشحالیم که تونستیم یک دوره پربار و مفید رو در اختیارتون قرار بدیم🙂🌷 ‌

‌ 🔅 از این عکس نوشته ها برای تنظیم رنگ لباس‌ها و ابزار مورد نیاز برای ورزش می تونید استفاده کنید. 😇 ‌https://eitaa.com/tanbeh ‌