۵ قانون رابطه با کودک👧🏻👦🏻
✅ اگه اتاقش را کثیف و نامرتب کرده !
نگو: شلخته!
بگو: دوست داری باهم اتاقو مرتب کنیم؟ چون میدونم عاشق نظم و تمیزی هستی!
✅ اگه در انجام کاری کند است!
نگو: چقدر بی عرضه هستی!
بگو: این کار کمی برای تو سخت است، من همراهیت میکنم تا انجامش دهی.
✅ اگر وسط حرفت پرید!
نگو: وسط حرفم نپر!
بگو: عزیزم صبر کن تا حرف من تمام بشه، بعد شما می تونی صحبت کنی!
✅ اگه بدون اجازه سر کیف کسی رفت!
نگو: دزد!
بگو: باید اجازه بگیریم، رفتن سر کیف دیگران بدون اجازه اشتباه است!
✅ اگر فرزندتان از کلمات و عبارات نامناسب استفاده کرد!
نگو: تو بی ادبی!
بگو: حرف بد زدن ممنوع!
#سواد_عاطفی
#مهارتهای_ارتباطی
#فرزندپروری
743.3K
سلام
اگر همسرمون اهل نماز و روزه نباشه یا دست و پا شکسته انجام بده چجوری باید اصلاحش کنیم؟ در مورد حجاب هم همینطور
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
زن هوایی ست که فضای خانواده رو انباشته...!👌
نظر مردی که عاشق همسرشه
هدایت شده از مهارتکده(وسواس،اضطراب و..)
5.46M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#توانمندسازي_والدين
🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين)
✅کليپ «آموزش مهارت مديريت هيجانات»
@vasvasee
کنار آمدن با ترس از مرگ می‌تواند به زمان و تمرین نیاز داشته باشد. در اینجا چند تکنیک که ممکن است بهت کمک کند را معرفی میکنم:
1. آگاهی از احساسات: سعی کن احساسات و افکار خود را شناسایی کنی. نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به تو کمک کند تا احساساتت را بهتر درک کنی.
2. مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک کنند. می‌توانی روزانه چند دقیقه به این کار اختصاص دهی.
3. گفتگو با دیگران: صحبت کردن درباره ترس‌هایت با دوستان یا خانواده می‌تواند به تو احساس راحتی بیشتری بدهد. گاهی اوقات، به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند بار عاطفی را کاهش دهد.
4. تمرکز بر زندگی: به جای تمرکز بر مرگ، سعی کن بر روی زندگی و تجربیات مثبت تمرکز کنی. فعالیت‌های جدید را امتحان کن و از لحظات خوب لذت ببر.
5. مشاوره حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنی که ترس از مرگ بر زندگی‌ات تأثیر منفی گذاشته، مشاوره با یک متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.
البته! در ادامه چند روش دیگر برای کنار آمدن با ترس از مرگ را معرفی میکنم:
1. آموزش و آگاهی: مطالعه درباره مرگ و فرآیندهای طبیعی آن می‌تواند به کاهش ترس کمک کند. آگاهی از دیدگاه‌های مختلف درباره مرگ، از جمله فلسفی و مذهبی، می‌تواند به تو کمک کند تا نگرش متفاوتی پیدا کنی.
2. تجربه‌های مثبت: سعی کن به یادآوری لحظات خوب و تجربیات مثبت زندگی‌ات بپردازی. این کار می‌تواند به تو یادآوری کند که زندگی پر از زیبایی‌ها و لحظات ارزشمند است.
3. توسعه معنویت: برخی افراد با جستجوی معنای زندگی و ارتباط با جنبه‌های معنوی، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنند. این می‌تواند شامل مدیتیشن، دعا، یا مطالعه متون معنوی باشد.
4. فعالیت‌های خلاقانه: هنر، نوشتن، یا هر نوع فعالیت خلاقانه‌ای می‌تواند به تو کمک کند تا احساساتت را بیان کنی و از آن‌ها رها شوی.
5. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش احساس خوشحالی کمک کند.
6. تعیین اهداف: تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت می‌تواند به تو کمک کند تا بر روی آینده تمرکز کنی و احساس هدفمندی بیشتری داشته باشی.
7. گفتگو با متخصص: اگر احساس می‌کنی که ترس از مرگ بر زندگی‌ات تأثیر منفی گذاشته، مشاوره با یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به تو کمک کند تا به طور عمیق‌تری با این احساسات کار کنی.
به یاد داشته باش که این احساسات طبیعی هستند و کمک گرفتن از دیگران می‌تواند به تو در این مسیر کمک کند. اگر سوال دیگه‌ای داری یا نیاز به حمایت بیشتری هست
هدایت شده از مهارتکده(وسواس،اضطراب و..)
تکنیک‌های ۴، ۷ و ۸ ثانیه به عنوان یک روش تنفس عمیق و آرام‌سازی شناخته می‌شوند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
در ادامه به توضیح این تکنیک می‌پردازم:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس خود، آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. مراحل این تکنیک به شرح زیر است:
1. آماده‌سازی:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید بدن خود را در حالت راحتی قرار دهید.
2. تنفس عمیق:
- مرحله ۱ (۴ ثانیه): از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و به مدت ۴ ثانیه نفس را به داخل بکشید. در این مرحله، شکم خود را پر کنید و احساس کنید که هوا به ریه‌هایتان می‌رسد.
3. نگه‌داشتن نفس:
- مرحله ۲ (۷ ثانیه): نفس خود را به آرامی نگه دارید و به مدت ۷ ثانیه نفس را درون خود نگه دارید. در این مرحله، سعی کنید آرامش را در بدن خود حس کنید.
4. خارج کردن نفس:
- مرحله ۳ (۸ ثانیه): به آرامی و به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان نفس را خارج کنید. در این مرحله، تصور کنید که تمام تنش‌ها و استرس‌ها از بدن شما خارج می‌شوند.
5. تکرار:
- این چرخه را چندین بار تکرار کنید. معمولاً ۴ تا ۸ بار تکرار این چرخه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مزایای #تکنیک۴-۷-۸:
- کاهش اضطراب: این تکنیک به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند.
- بهبود خواب: بسیاری از افراد از این تکنیک قبل از خواب استفاده می‌کنند تا به خواب بهتر و عمیق‌تری دست یابند.
- افزایش تمرکز: تمرکز بر تنفس و مراحل این تکنیک می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند.
نتیجه‌گیری:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب است. با تمرین منظم این تکنیک، می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
#آرامش
#خواب
#اضطراب
#ریلکسشن
@vasvasee