هدایت شده از مهارتکده(وسواس،اضطراب و..)
تکنیک‌های ۴، ۷ و ۸ ثانیه به عنوان یک روش تنفس عمیق و آرام‌سازی شناخته می‌شوند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
در ادامه به توضیح این تکنیک می‌پردازم:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس خود، آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. مراحل این تکنیک به شرح زیر است:
1. آماده‌سازی:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید بدن خود را در حالت راحتی قرار دهید.
2. تنفس عمیق:
- مرحله ۱ (۴ ثانیه): از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و به مدت ۴ ثانیه نفس را به داخل بکشید. در این مرحله، شکم خود را پر کنید و احساس کنید که هوا به ریه‌هایتان می‌رسد.
3. نگه‌داشتن نفس:
- مرحله ۲ (۷ ثانیه): نفس خود را به آرامی نگه دارید و به مدت ۷ ثانیه نفس را درون خود نگه دارید. در این مرحله، سعی کنید آرامش را در بدن خود حس کنید.
4. خارج کردن نفس:
- مرحله ۳ (۸ ثانیه): به آرامی و به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان نفس را خارج کنید. در این مرحله، تصور کنید که تمام تنش‌ها و استرس‌ها از بدن شما خارج می‌شوند.
5. تکرار:
- این چرخه را چندین بار تکرار کنید. معمولاً ۴ تا ۸ بار تکرار این چرخه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مزایای #تکنیک۴-۷-۸:
- کاهش اضطراب: این تکنیک به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند.
- بهبود خواب: بسیاری از افراد از این تکنیک قبل از خواب استفاده می‌کنند تا به خواب بهتر و عمیق‌تری دست یابند.
- افزایش تمرکز: تمرکز بر تنفس و مراحل این تکنیک می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند.
نتیجه‌گیری:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب است. با تمرین منظم این تکنیک، می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
#آرامش
#خواب
#اضطراب
#ریلکسشن
@vasvasee
هدایت شده از مهارتکده(وسواس،اضطراب و..)
افسردگی....mp3
8.4M
958.2K
من یه سوال دارم تو قران گفتن یه برگ بدون اذن خدا نمیفته
پس چرا خانمایی ک سحر و جادو انجام میدن
جواب میگیرن
ینی خود اذن و اجازه داده ؟ جادو اثر کنه؟
همیشه برام سواله
بعد طلسم و.... حرامه؟ حتی اگ برای کار خوب باشه مثلا محبت بین زن و شوهر
استخاره گرفتن تا چ حدی خوبه؟
قران .تاروت . قهوه . شمع تراپی . موکلدار
دیدم بعضی استخاره ها واقعا درست میگن و دقیقا چیزی ک گفتن همون میشه
حالا شوهرم جادو شده . چطور باطلش کنم
واقعا هم من شک کرده بودم جادو شده
رهبری
741.7K
سلام وعلیکم عرض ادب واحترام
سه تا بچه دارم بزرگه پسره ۱۸سالشه خیلی شلخته بی‌نظم و بیخیال دخترمم ۹سالشه اونم همینطور تروخدا یه راهی جلوم بزارید چکارکنم
هدایت شده از مهارتکده(وسواس،اضطراب و..)
افسردگی.....mp3
5.57M
* 🔰تکنیک های رفتار با نوجوانان
همیشه فرزندتان را نصیحت نکنید.
گرچه نصایح شما به نفع نوجوانان است، ولی آنان در این مقطع کمتر مایل به شنیدن آن هستند. توجه به نوجوان از اهمیت خاصی برخوردار است. ساکت باشید، به او فرصت دهید صحبت کند. با عجله حرفش را قطع نکنید و نظرتان را نگویید.
از موقعیت‌های غیررسمی برای برقراری ارتباط استفاده کنید.
با فرزندان شوخی کنید و به آنان امکان دهید در حد اعتدال با شما شوخی کنند و راحت باشند.
خونسردی خود را حفظ کنید. اگر تحمل شنیدن حرف‌های نوجوان را ندارید، عصبانی نشوید. برای مثال اگر می‌گوید: دوست‌هایم سیگار می‌کشند.
سریع عصبانی نشوید و نگویید: دیگر حق نداری با آنان دوست شوی. عصبانیت شما باعث می‌شود نوجوان بقیه حرف‌هایش را نزند و صحبت خاتمه یابد.
اگر باید با نوجوان در مورد موضوعات مهم نظیر سیگار کشیدن و... صحبت کنید، زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرامش و آمادگی صحبت دارید.
جملات تان را با من شروع کنید. برای مثال: من خیلی دوستت دارم و نگران می‌شوم وقتی می‌بینم با کسانی که سیگار می‌کشند، دوست می‌شوی.
یا من نگران افت تحصیلی تو هستم، اخیرا خوب درس نمی‌خوانی؟ نگرانی خود را با آرامش و خونسردی بیان کنید.
834.3K
سلام ازدامادم یک سکه چندسوتی چندسال پیش هدیه گرفتم،الان اونومیخوام هدیه کنم به جبهه مقاومت میدونم اگه به شوهرم بگم راضی نیست،میتونم بدون اینکه به شوهرم بگم این کارراانجام بدم؟
پدر خانواده به رحمت خدارفته،مادربین فرزندان دختروپسرش که همگی ازدواج کردن خیلی فرق میزاره،برای پسرخونه،ماشین....چندبارچندباردعوت ..حتی موقع دعاکردن و محبت کردن ،جشن تولدگرفتن فقط برای پسر،کادودادن،
دختران تاچه حدبایدرعایت مادرروبکنند ؟
1.29M
سلام اقای ضیایی
اومدم فقط درد دلمو بگم بهتون
من الان ۳ ماهه با کسی نامزد کردم که هیچ کدوم از ویژگی هایی که من میخواستمو نداره و فقط صرفا بخاطر حرفای بقیه که سنت داره میره بالا دیگه خاستگار خوب گیرت نمیاد و یجورایی خانوادم منو سوق دادن به این سمت با این اقا نامزد کردم من همیشه دلم میخواست نامزدم مذهبی باشه نماز خون سپاهی بهم بگه حجاب بزن نبینم ارایش کنی جلو نامحرم درصورتی که نامزد من برعکس دلش میخواد من تیپ بزنم ارایش کنم جلو اطرافیان نما نما کنه در صورتیکه دختر عموم که خودش ادمی هست که همیشه به اجبار خانوادش چادریه و بیزاره از مذهبی و اهل ارایش وتیپه با کسی نامزد کرده که مذهبیه بخاطر پولش صرفا و اونا اختلافشون رو اینه که نامزدش دوست نداره ارایش کنه و دوست داره چادری باشه
میخاستم بپرسم که این چه عدلیه چرا من نباید ی خاستگار مذهبی داشته باشم که با این اقا ازدواج کنم و بالعکس دختر عموم اینجوری باشه اونم دقیقا دنبال ویژگی هاییه که نامزد من داره.منی که همیشه محجبم بدون ارایش عاشق جمع مذهبیام و تو چنین جاهایی ارامش میگیرم😭چرا خدا واقعا اینجوری میکنه
هدایت شده از مهارتکده(وسواس،اضطراب و..)
افسردگی ....mp3
9.23M