سیب زمینی ریز 750 گرم کره 50 گرم روغن مایع 2 قاشق غذا سیر 4 حبه زرد چوبه و فلفل قرمز 1 قاشق چایی نمک 2 قاشق چایی جعفری 1 مشت @tarfand_asan

خلاقیت درست کردن گلدان 🌹 @tarfand_asan

- پنیر موزارلای کاله : یک بسته - کره : ۳۰ گرم - هویج : ۲ عدد - اسفناج : ۴۰۰ گرم ( بیشتر هم میتونین بریزید) - سیب‌زمینی : ۲ عدد - ادویه : پودر سیر ، نمک و فلفل - آرد : ۲ قاشق غذاخوری - شیر : ۳۰۰ میلی لیتر 👈دمای فر : ۱۸۰ درجه به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه @tarfand_asan

خواص خوردن خرما ناشتا ✅ افزایش انرژی در شروع روز ✅ رفع احساس گرسنگی ✅ پیشگیری از یبوست ✅ آرام‌بخش برای دستگاه عصبی ✅ ترمیم گلبول‌های قرمز خون ✅ بهبود عملکرد دستگاه گوارش ✅ تمیز کردن معده ✅ نابودی کرم‌های معده @tarfand_asan

#دسر_روکر_انار پودر ژله انار ۲ بسته بیسکویت پتی بور ۱۰۰ گرمی ۱ بسته خامه صبحانه ۱۰۰ گرم انار درشت ۲ عدد @tarfand_asan

مصرف تن ماهی را محدود کنید❗️ 🔹 اگر بیش از یک بار در هفته تن ماهی می‌خورید منتظر معده دردهای عصبی باشید. نیترات موجود در تن ماهی موجب ایجاد معده دردهای عصبی می‌شود. @tarfand_asan

بادمجان ۴ عدد سیب زمینی ۲ عدد فلفل دلمه ۱ عدد پیاز ۱ عدد گوجه فرنگی ۳ عدد سیر ۳ حبه رنده نمک ۲ ق چ فلفل پاپریکا ۱ ق چ زرچوبه ۱ ق چ آویشن ۱ ق چ رب گوجه فرنگی ۱ ق غ آب جوش ۱ پیمانه @tarfand_asan

خلاقیت درست کردن جاکلیدی 👌 @tarfand_asan

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید اگر رژیمی داریدکه نباید طبق آن غذا بخورید، بدن فکرمیکند که در حال تحمل گرسنگی هستید وسعی میکند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. @tarfand_asan

#خلاقیت @tarfand_asan

مواد لازم برای میت بال: سینه مرغ ۱ عدد پیاز ۱ عدد سیر ۳ حبه پنیر موزارلا ۱/۲ پیمانه نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، پودر سیر، زردچوبه 🔸مواد لازم: کره ۲ ق غ خ خامه ۱ پیمانه شیر ۲ پیمانه پنیر پارمزان ۲/۳ پیمانه اسفناج خورد شده ۱۰۰ گرم پاستا به مقدار لازم نمک، فلفل سیاه @tarfand_asan